BY
NAGNATA
이별했을 때 -〉 단체 스포츠
진단 : 축구, 테니스, 농구 등 단체 스포츠는 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회를 주며 당신을 단체의 일원처럼 느끼게 해준다. 또한, 조사 결과에 따르면, 스포츠 팀에 소속되어 있는 사람들은 자신감이 늘어나고 사회생활을 더 잘 하며 우울증과 같이 보다 심각한 마음의 병에 대해서도 대처 능력을 기를 수 있다고 스콧은 말한다. 스포츠 팀의 일원이 된다는 것은 부담스러울 수도 있겠지만, 용기를 내어보도록 하라. 소울메이트를 찾을 수 있게 될지도 모른다.
퇴사, 취준 등으로 불안감이 심할 때 -〉 요가
진단 : 요가는 아드레날린과 기타 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는데 아주 효과적이고 세로토닌과 같은 우리 기분을 좋게 만들어주는 호르몬의 수치는 높여준다. 그 결과 우리는 내적 안정감을 찾을 수 있게 된다. 요가는 의식을 다스리는 운동이에요. 그렇기 때문에 삶에 대한 우리의 태도를 긍정적으로 바꾸어 줄 수 있죠,”라고 스콧은 말한다. “요가는 우리 인생의 각종 상황들을 보다 편안한 마음을 가지고 바라볼 수 있도록 도와준답니다. 특히 우리가 어찌할 수 없는, 우리 능력 밖의 문제들에 대해서는 더욱 그렇게 해주니 불안감을 진정시키는데 아주 좋죠.”
회사를 당장 그만두고 싶을 때 -〉 복싱
진단 : 모래주머니를 때리는 행위는 이른바 ‘행복 호르몬’인 엔도르핀의 생성을 촉진시켜 스트레스를 완화하고 짜증과 화를 분출할 배출구가 되어준답니다,”라고 스콧은 말한다. 모래주머니를 당신을 스트레스 받게 만드는 이 세상 모든 것들이라 가정하고, 한번 가격할 때마다 스트레스가 조금씩 날라간다고 생각하라. (혹은 당신을 화나게 만드는 얼굴을 상상하며 모래주머니를 힘껏 쳐라.) 유치하게 들릴지는 몰라도 효과는 확실히 있다.
낮은 자신감을 위한 운동 -〉 저항력 운동
진단 : 운동 진행과정을 추적하기 위해 운동을 통계화하고 눈으로 그 진행의 정도를 지켜볼 수 있을 뿐 아니라, 한 세트씩 묶음으로 운동을 하게 되기 때문에 저항력 운동은 자신감을 키우는데 매우 효과적이에요,”라고 스콧은 말한다. 다시 말해, 운동을 할수록 몸이 더 강해지고 건강해지는 것을 느끼고, 사용하는 운동기구의 강도가 더 높아지는 것을 눈으로 확인하면서 당신의 자신감도 상승하게 된다는 것이다.
우울증이 심할 때 -〉 걷기
진단 : 침대에서 일어나는 것조차 힘이 드는 사람에게는, 걷는 것이 묘약이 될 수 있어요. 에너지를 너무 많이 소비하지 않으면서 몸을 움직이고 활동을 할 수 있는 아주 좋은 방법이죠,”라고 스콧은 말한다. 걷는 것은 유산소 운동으로, 이 활동을 통해 우리 두뇌에 혈액이 전달되게 된다. 걷기 운동을 오랫동안 지속해 몸이 처음보다 튼튼해졌다 생각된다면, 가볍게 뛰어보도록 하라. 친구와 함께 걷자고 약속을 해 빼먹지 않고 반드시 운동을 할 수 있도록 해보라. 운동이 너무 하기 싫은 날에도 친구와의 약속을 지키기 위해 집 밖으로 나오는데 도움이 될 수 있다.
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