'말복 더위'라고 물 많이 마시면 안 되는 이유 3

- 물을 많이 마시면 안 되는 이유

- 물을 마시면 좋은 타이밍은 언제?

- 물을 똑똑하게 마시는 법

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덥다고 물을 한 번에 많이 마시는 건 몸에 좋은 습관이 아니다. 짧은 시간에 과도한 물이 들어오면 혈액 속 나트륨 농도가 떨어져 전해질 불균형인 '저나트륨혈증'이 생길 수 있기 때문. 이 경우 두통, 구토, 어지럼증은 물론 심하면 경련이나 의식 저하로 이어질 수 있다. 또한, 위가 갑자기 팽창해 소화기관과 심장에 부담을 준다. 특히 심혈관 질환자에겐 더 위험하다고. 마지막으로, 수분 흡수 효율이 떨어진다. 한꺼번에 들이킨 물은 금세 소변으로 배출돼 필요한 수분이 오래 머물지 못한다. 건강하게 수분을 보충하려면 미지근한 물을 자주, 조금씩 마시는 습관이 가장 안전하니 참고할 것!

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물을 마실 땐 타이밍도 중요하다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵으로 밤새 빠진 수분을 먼저 채워주자. 식사 30분 전에는 소화를 준비하고 과식을 막기 위해 물을 조금 마시는 것이 좋다. 땀이 날 것 같을 땐 운동이나 외출 10분 전에 미리 한 모금, 돌아와서도 바로 한 모금 보충해 주면 좋다. 오후에 졸음이 몰려올 땐 물로 뇌를 깨워 피로를 덜 수 있다.

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물을 마실 땐 올바른 방법이 따로 있다. 한 번에 벌컥 들이키기 보다 자주, 조금씩 마셔야 흡수율이 높아지고 배출 속도는 느려진다. 물 온도는 미지근하게 유지하는 것이 좋다. 너무 차가우면 위에 부담을 주고 흡수 속도가 떨어질 수 있기 때문. 반대로 피해야 할 습관도 있다. 식사 직후 물을 과하게 마시면 소화액이 희석되고, 땀을 많이 흘린 뒤 한꺼번에 마시면 위와 심장에 부담이 된다. 얼음 물만 고집하는 것도 혈관 수축을 일으켜 체온 조절을 방해할 수 있으니 주의할 것.

하루에 필요한 물의 양은 사람마다 다르다. 정해진 절대량 대신 기온, 활동량, 건강 상태에 맞춰 조절하는 게 안전하다. 보통 성인은 순수 물 기준으로 약 1~1.5L 정도면 충분한 경우가 많다. 과일, 채소, 국물 같은 음식 속 수분도 하루 섭취량에 포함된다는 점을 기억하자. 수분 상태는 소변 색으로 간단히 체크할 수 있다. 연한 레몬색이면 적정, 짙은 노랑이면 부족 신호, 거의 투명하면 과잉일 수 있다. 갈증 신호를 무시하지 말고, 미지근한 물을 자주, 조금씩 마시는 게 가장 효율적이다.