환절기에 유난히 코가 간질거리는 증상이 있다면? 건강 균형 체크!

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| 몸과 마음 자가진단 체크리스트 12가지
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기온, 습도, 기압이 급격히 바뀌는 요즘. 유난히 코가 간질간질, 감기인듯 아닌듯 콧물 재채기로 힘들진 않나요? 환절기 비염이나 알러지를 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 비염 환자 수는 연평균 2~3% 꾸준히 증가한다고 해요. 미세먼지, 대기오염, 심한 기온 변화 등 악화되는 환경이 원인이지요. 이처럼 기관지가 예민한 사람은 천식이나 알레르기 비염이 악화되기 쉽고, 미세먼지까지 겹치면 숨이 답답해지기도 하지요.

혈관도 기온 차에 민감하게 반응해서 두통이나 어지럼증, 혈압 변동으로 이어지기도 하고, 또 관절염이나 허리 디스크 같은 만성 질환이 있는 사람들은 기온 변화에 따라 통증이 도지기도 합니다. 이러한 환절기 증상은 갑작스런 자극 변화에 우리 몸이 균형을 맞추는 과정, 즉 열심히 일하다가 힘들어서 나타나는 현상입니다. 그러니 어떤 부분의 균형이 무너졌는지 스스로 점검하고 부족해진 에너지를 채워준다면, 환절기를 더 건강하고 즐겁게 보낼 수 있을 거예요.

아래 항목 중 최근 2주 안에 3개 이상 해당 된다면 몸이나 마음이 환절기 영향으로 지쳐있다는 뜻이니 세심한 관리가 필요합니다.

신체 증상

- 아침에 일어나면 목이 칼칼하거나 잦은 기침이 있다.
- 콧물, 코막힘, 재채기가 평소보다 잦아졌다.
- 피부가 유난히 건조하거나 가려움, 발진이 심해졌다.
- 두통이나 어지럼증이 잦다.
- 손발이 차고, 기온 차에 민감하게 반응한다.
- 쉽게 피로해지고 오후만 되면 몸이 무겁다.
- 관절이나 근육 통증이 평소보다 심해졌다.

정서 증상

- 괜히 무기력하고 의욕이 떨어진다.
- 기분이 자주 가라앉거나 우울하다.
- 집중력이 떨어지고 작은 일에도 예민해진다.
- 밤에 숙면이 어렵거나 자주 깨서 피곤하다.
- 아침에 일어나기가 더 힘들어졌다.

환절기에는 심신이 꽤 예민해지는 때이다 보니, 작은 습관 관리가 큰 효과를 줍니다. 다음의 여섯 가지를 꼭 기억하세요.

1 체온 관리 아침저녁 기온이 크게 달라서 감기에 걸리기 쉬워요. 특히 목과 발을 따뜻하게 해 주세요. 그래서 이 계절의 필수 아이템은 스카프!
2 수분 보충 건조한 공기 때문에 목과 피부가 쉽게 마르고, 이는 곧 비염과 알러지 정상으로 나타납니다. 따뜻한 물 자주 마시고, 집안엔 가습기를 두거나 젖은 수건 걸어두세요.
3 과일과 채소 많이 먹기 그래야 면역력을 높여주는 비타민과 항산화 성분을 챙길 수 있기 때문이에요. 특히 감귤류, 배, 제철 채소들이 효과적이지요.
4 운동과 햇빛 가벼운 산책이나 스트레칭만 해도 순환이 좋아지고, 햇빛을 받으면 기분도 안정되고 비타민 D도 충전되지요. 계절성 우울감 예방에도 최고!
5 호흡기 관리 미세먼지 많은 날은 마스크 착용을 권해요. 또 창문 환기 시간을 짧게라도 가져서 실내 공기도 자주 순환시켜주는 것도 잊지 마세요.
6 수면과 휴식 아무리 좋은 걸 챙겨도 잠을 줄이면 면역력이 바로 떨어지지요. 규칙적인 생활리듬을 지키는 게 환절기 탈을 막는 가장 단순하면서 확실한 방법이랍니다.