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이렇게 먹고 2달 만에 10kg 감량? 김아영이 알려주는 집밥 다이어트 레시피 3

밖에서 사 먹는 대신 내가 직접 만든 집밥으로! 김아영이 실천한 건강한 다이어트 레시피 3가지는?

by COSMOPOLITAN 2025.09.11

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10초 만에 보는 기사

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- ‘프로 다이어터’ 김아영의 10kg 감량 비법 공개

- 두부 유부초밥으로 가볍게 포만감 챙기기

- 칼로리 낮고 든든한 ‘마녀 수프’ 레시피

- 채소+차돌 조합, 간단한 스팀 요리까지!

두부 유부초밥

유튜브 <아영세상>

프로 다이어터 김아영의 첫 번째 다이어트 레시피는 바로 두부 유부초밥입니다. 밥 대신 으깬 두부를 넣어 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘린 것이 포인트죠. 재료는 두부, 유부, 다진 채소(당근, 오이, 파프리카 등), 소금, 참기름. 만들 때는 두부의 물기를 면 보에 충분히 제거한 뒤 으깨주고, 여기에 다진 채소와 간단한 양념을 섞습니다. 이후 유부에 채운다면 끝. 맛은 가볍지만 든든하고, 포만감까지 챙길 수 있어 다이어터들의 필수 메뉴로 꼽힙니다.

마녀 수프

유튜브 <아영세상>

칼로리는 낮고 포만감은 높은 마녀 수프도 빠질 수 없죠. 김아영은 양배추, 양파, 토마토, 당근, 피망 등을 넣고 토마토소스를 부어 푹 끓여냈습니다. 마녀 수프는 1회 섭취량 당 약 50~100kcal에 불과해 다이어트식으로 큰 인기인데요. 채소 위주라 식이섬유가 풍부하고, 영양 균형을 위해 통밀빵이나 고기나 해산물을 곁들여 먹으면 더욱 좋습니다.

미나리·숙주·양배추·버섯·차돌·깻잎찜

유튜브 <아영세상>

마지막은 조리법이 간단하면서도 영양 가득한 채소 차돌찜입니다. 냄비 아래에 숙주를 가득 깔고 미나리, 양배추, 팽이버섯, 새송이버섯을 올린 뒤, 가쓰오 국물을 한 바퀴 둘러 감칠맛을 더합니다. 그 위에 차돌과 깻잎을 얹고, 뚜껑을 덮어 고기가 익을 때까지 쪄주면 완성. 찜기가 없어도 냄비와 채반으로 쉽게 만들 수 있고, 곤약밥이나 귀리, 흑미밥과 함께 먹으면 훨씬 든든한 한 끼가 됩니다. 별다른 조리법 없이 재료 손질만 하면 되니, 참 쉽죠?