난 무술로 다이어트 한다! #1

2. 건강과 수련을 한번에 챙기는 무술 쿵푸

손과 발을 이용해서 상대를 공격하는 중국 권법. 기본은 직립자세이지만 개구리, 용, 뱀, 기마 등의 동물로부터 모티브로 한 대표적인 5가지 동작들이 있다. 따라서 쿵푸는 기본기와 단련법으로 나누어져 있어 레벨에 따라 운동하게 되면 전신 운동에 꽤나 도움이 된다고. 

“쿵푸는 특히 여자에게 좋은 운동이에요. 란나찰창 동작은 넓적다리와 종아리 근육에 강한 자극을 주기 때문에 하체 다이어트에 큰 도움이 되며 나한미 동작은 자세를 낮춘 채로 좌우로 움직이기 때문에 허리는 날씬하고 가슴은 탄력 있게 만들어준답니다.” 

-대한우슈쿵푸협회 양성찬 감독 

How

1 두 다리가 바닥과 90도가 되도록 벌린 뒤 검이 앞으로 향하도록 든다. 

2 왼발을 어깨너비로 벌리고 손의 검지와 중지를 펴며 손바닥이 지면을 향하도록 하여 양쪽 측면 어깨높이로 들어 올린다

3 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 두 다리를 트위스트 시킨 다음 양쪽 손은 V 자를 해 안쪽으로 구부린다.  

3. 내 몸은 내가 지킨다! 호신용 무술 칼리아르니스

고대부터 내려온 필리핀 토착 무술! 칼리아르니스의 ‘칼리’는 칼을 의미하는데 이름처럼 다양한 무기를 사용하는 것이 특징이며 맨손 격투 기술은무기를 사용하는 훈련 방법과 똑 같은 원칙으로 되어 있는 것이 특징. 길거리싸움은 물론 미국 경찰과 해병대, 유럽 특수부대들이 흉기를 든 범인으로부터 방어하고 제압하기에 가장 적합한 형태를 갖고 있는 무술로 평가받고 있다.

“70cm 되는 나무 스틱을 사용해서 상대방을 공격하고 방어하는 무술인 칼리아르니스는 전신 근육을 골고루 사용하기 때문에 탄탄한 근육과 건강한 관절 만들기에 큰 도움이 돼요. 만약 단 시간 내에 큰 운동 효과를 보고 싶다면 손과 발을 사용하여 상 하체를 숙이고 비트는 동작과 풋워크 동작을 추천해요.” -칼리아르니스 EXTREMEGYM 대표 박수철

How

1 스틱을 잡고 상대를 주시한다

2 상대가 찌르기 공격을 하면 한 손으로 막아내면서 동시에 반대쪽 손은 상대방의 반대쪽 손을 제압한다. 

3 상대가 주먹으로 공격할 시 상대방 손을 잡아서 제압하고 반대쪽 팔꿈치로 얼굴을 가격한다. 

4 상대가 점프해서 공격하면 상대방 눈 앞으로 빠르게 이동해서 막아낸다