장윤주로 다시 태어나는 공강 운동

1. 로맨틱, 성공적, 러브 핸들 

대학생의 로맨틱한 특권은 바로 남친과 손잡고 캠퍼스를 거니는 것. 그렇지만 남친의 손이 허리로 오는 순간 로맨틱한 분위기는 끝나게 된다. 이처럼 남친의 손이 두툼한 옆구리 살에 걸리적거리는 굴욕을 당하고 싶지 않다면 이 스트레칭이 특효.

- 의자에 등을 대고 바른 자세로 앉은 뒤 손은 의자 양 옆을 짚은 채 한쪽 엉덩이를 교대로 있는 힘껏 들어 올려준다. 자칫 잘못하면 뒤에 앉은 사람이 방귀 낀다고 오해할 수 있으니 사람들이 보지 않을 때 몰래 할 것. 

2. 여성스러운 보디라인 만들기 

여자의 몸매가 좋은지 안 좋은지는 얼마나 여성스러운 보디라인을 가졌는지에 따라 좌지우지된다. 따라서 비슷비슷한 보디 중에서 그래도 괜찮은 몸매로 보이려면 S라인을 살리는 데 힘쓸 것. 

- 수시로 일어서서 깎지 낀 채 팔을 하늘을 향해 뻗어줄 것. 

- 캠퍼스를 여유롭게 걸어 다닐 때는 배낭을 앞으로 메서 허리가 구부정하게 쏠리지 않도록 밸런스를 잡아주자. 

3. 아톰 다리 이제 안녕 

아침에는 분명 사람 다리였는데 저녁만 되면 퉁퉁 부은 아톰 다리로 변신하는 하뚱녀에게 가장 중요한 건 원활한 하체 혈액순환! 

Situation 1 운동화를 신었을 경우 

- 구부정한 자세로 터벅터벅 팔자걸음을 걷는 대신 무릎을 구부리지 않은 채 다리에 힘을 실어서 걷는다. 

- 물론 보기에는 안 좋지만 혈액순환에는 큰 도움이 되니 틈날 때마다 다리를 떨어줄 것. 

Situation 2 힐을 신었을 경우 

- 발가락 쪽에 힘이 쏠려 있는 상태이니 턱이나 계단이 있으면 발끝 부분만 디딘 뒤 뒤꿈치에 힘을 실어 아래쪽으로 힘껏 내릴 것. 종아리 뒤가 당기도록 스트레칭 해야 뭉쳐 있던 근육이 풀리게 된다.  

- 의자에 앉은 상태에서는 허리를 숙인 채 손을 쭉 뻗어서 같은 방향의 힐 앞코를 가슴 쪽으로 당겨주는 동작을 반복한다.

4. 탄탄하고 매끄러운 허벅지, 드루와 

물론 유산소 운동을 하지 않고서 스트레칭만으로 허벅지 살을 확 뺄 순 없다. 하지만 적어도 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 제거하거나 너덜너덜한 허벅지 살을 탄력 있게 만들어주는 건 얼마든지 가능한 일. 스트레칭과 근력 운동을 병행하면 부기 없는 매끄러운 허벅지를 가질 수 있다.

- 도서관에 계속 앉아 있으면 피가 잘 안 통하게 되니 잠시 주위의 이목을 피해서 일어선 채 10초 정도 스 자세를 유지한다. 

- 팔을 의자 등 뒤로 하고 두 다리를 붙인 상태에서 위로 들어 올린 채 버틴다.   

5. 위아래 빵빵한 애플 히프에 도전 

솔직히 말해서 짧은 다리나 통통한 보디라인은 힐을 신음으로써 어느 정도 커버가 가능하다. 하지만 납작하고 퍼진 엉덩이라면 뭘 해도 답이 나오지 않는다. 고로 우리는 틈틈이 히프 업 운동을 해줘야 하는 것. 

- 계단 혹은 언덕을 올라갈 때는 발뒤꿈치부터 닿도록 움직인다. 발 앞쪽이 아닌 발바닥 전체를 이용해 움직여야 엉덩이에 힘이 들어가기 때문. 또한 엉덩이에 더 심한 자극을 주고 싶다면 몸을 옆으로 돌려서 마치 꽃게처럼 올라가도록.  

6. 통통한 소시지 팔 탈출 

날렵하지 않은 팔뚝 살의 가장 큰 원인은 몸통과 팔을 연결하는 어깨 근육이 뭉쳐서 혈액순환이 활발하지 않기 때문. 따라서 스트레칭으로 어깨와 팔의 혈액순환에 도움이 되는 스트레칭을 해줘야 한다는 것. 

- 팔을 양옆으로 쭉 뻗은 뒤 원을 그리듯이 팔을 돌려주자. 이 때 손목이 아닌 팔꿈치를 사용하는 것이 포인트. 

- 틈날 때마다 의자에 등을 기대고 앉은 채 고개를 뒤로 젖히고 의자 뒤쪽으로 기지개를 쫙 펴도록. 

7. 팬티 위 갑툭튀 똥배 없애기 

종잇장처럼 마른 몸매여도 똥배 앞에서는 장사 없다. 그만큼 뱃살은 모든 여자들의 최대 고민. 코어를 단단하게 해주는 스트레칭만 해줘도 팬티 갑툭튀에서 벗어날 수 있다. 

- 평소에 생활할 때 항상 배에 힘을 주면서 꼿꼿한 자세를 유지하는 습관을 들이도록. 

- 의자에서는 숨을 크게 들이마셨다 내쉬면 배를 집어넣었다 내미는 동작을 반복하자.