결혼 전 다이어트, 잘못하면 10kg 요요 옵니다… 의사가 말한 위험한 습관

웨딩드레스를 더 예쁘게 입기 위해 단기간에 감량하려는 경우가 많죠. 최근 의학 유튜브 ‘닥터프렌즈’에서 우창윤 내과 전문의는 이런 다이어트 과정에서 가장 많이 하는 실수에 대해 짚었는데요. 기한을 맞춰 극단적인 다이어트를 할 경우 결혼 후 적게는 5kg, 많게는 10kg 이상 요요를 겪는 사례도 많다고 해요. 이런 변화는 웨딩을 앞두고 진행한 무리한 다이어트로 몸의 균형이 무너졌기 때문이라고 하는데요. 그렇다면 내과 전문의가 말하는 예비 신부들의 다이어트 실수부터 건강하게 라인을 만드는 방법은 무엇인지 함께 알아볼까요?

절식이 반복되다 보면 보상적 식욕 수치가 높아져 오히려 더 안 좋은 결과를 초래한다. 유튜브 ‘닥터 프렌즈’

‘맘마 미아!’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘맘마 미아!’(2008)

웨딩 촬영이나 본식 날짜에 맞춰 단기간에 체중을 줄이려다 보면 굶거나 극단적인 절식을 선택하게 되는 경우가 많은데요. 이런 방식은 체중보다 근육량이 먼저 감소하면서 체형이 무너질 수 있고, 결과적으로 라인이 흐트러져 보일 수 있습니다. 또, 절식 이후 보상 심리로 인한 폭식으로 이어지기 쉬워요. 오히려 일정한 패턴으로 꾸준히 먹는 식단이 체중을 안정적으로 관리하는 데 더 효과적인데요. 단백질과 식이섬유, 그리고 소량의 지방을 함께 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있고, 식욕을 안정시켜 폭식을 예방하는 데 도움을 줍니다.

숫자만 줄이려는 다이어트는 피부 탄력을 떨어뜨리며, 결과적으로는 라인이 망가질 수 있다. 유튜브 ‘닥터 프렌즈’

건강하고 예쁜 라인을 유지하기 위해서는 체성분 유지와 충분한 단백질 섭취 등을 병행하는 것이 좋다. 사진 Pexels

체중 숫자에만 집중하는 것도 대표적인 함정입니다. 같은 체중이라도 근육이 유지된 상태에서는 훨씬 탄력 있고 정돈된 인상을 만들 수 있죠. 숫자만 줄이려는 다이어트는 피부 탄력을 떨어뜨리며, 결과적으로는 라인이 망가질 수 있어요. 예쁜 라인의 체성분 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취, 수면, 운동 등을 병행하는 것이 중요해요. 이런 작은 습관들이 몸의 탄력과 라인을 개선하는데 좋아요.

칼로리에만 집착하기보다 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 것이 좋다. 유튜브 ‘닥터 프렌즈’

‘아이 필 프리티’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘아이 필 프리티’(2018)

칼로리만 줄이는 데 집중해 식사를 거르고 디저트로 채우거나, 굶었다가 폭식하는 다이어트를 반복하는 경우가 많은데요. 이런 방식은 식욕에 대한 보상 심리가 발동하면서 배달 음식이나 정크푸드를 과다 섭취하게 되는 구조로 이어지기 쉬워요. 이러한 패턴이 반복되면 몸은 에너지를 아끼기 위해 지방을 더 저장하려는 상태로 바뀌고, 근육량은 줄어들어 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 몸으로 변할 수 있어요. 칼로리에만 집착하기보다 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 것이 건강에도, 라인 관리에도 더 효과적이에요.

‘해피 뉴 이어’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘해피 뉴 이어’(2021)

팔뚝 살이나 뱃살처럼 특정 부위의 라인 때문에 다이어트하게 되는 경우도 많은데요. 운동이나 절식을 통해 원하는 부위만 따로 라인을 관리하는 것은 사실상 어려운 편이에요. 그러므로 무리하게 굶기보다는 전문적인 관리를 통해 접근하는 것이 더 효과적일 수 있는데요. 요즘은 레이저나 고주파, 마이크로웨이브 등 에너지를 활용한 의료 기기나 시술을 전문가와 상담 후 병행하는 방법도 많이 활용되고 있다고 해요. 전체적인 체중 관리는 건강한 식단으로 진행하고, 고민되는 부위는 별도의 관리를 병행하는 것이 더 현실적이고 효과적인 방법이에요.