추석 연휴, 입 터짐 방지! 윤은혜, 소유의 다이어트 관리법

윤은혜, 추석 연휴 식단 관리 비법 | 인스타그램 @y1003_grace

다이어트를 결심할 때마다 가장 어려운 건 결국 ‘덜 먹기’입니다. 맛있는 음식을 눈앞에 두고 무조건 참기보다는 평소 먹던 양을 조금씩 줄이고, 배가 부르면 멈추는 습관부터 들여보는 건 어떨까요? 윤은혜는 좋아하는 음식을 조금씩 덜어 먹는 방법을, 소유는 여럿이 함께하는 식사 자리에서 식사량을 조절하는 자신만의 노하우를 공개했는데요. 극단적인 다이어트의 부작용을 직접 경험한 신소율은 배고픔과 포만감에 집중하는 ‘직관적 식사’를 강조했습니다. 무작정 굶는 다이어트 대신 세 사람이 공개한 현실적인 식사 습관을 참고해 보세요.

윤은혜, 추석 연휴 식단 관리 비법 | 인스타그램 @y1003_grace

어떻게 하면 식욕을 절제할까요? 최근 라이브 방송에서 윤은혜가 받은 질문인데요. 짧고 굵은 한 마디 답변은 “의지”. “조금씩 자주 먹으면” 한번에 많이 먹지 않게 조절할 수 있다는 것인데요. 말이 쉽지, 실천은 쉽지 않은데요. 좋아하는 음식을 “덜어서” 먹는 것이 포인트입니다. 프로 유지어터도 ‘왕창’ 놓고 먹다 보면 양 조절이 쉽지 않으니까요. 참고로 윤은혜가 지속적으로 밝혀온 다이어트의 비결은 3가지. 하루에 7시간 이상 수면, 물 2L 이상 마시기, 12~16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식입니다.

소유, 추석 연휴 식단 관리 비법 | 인스타그램 @soooo_you

다이어트 중인데 맛집에 갔다? 음식 여러 개를 주문해 다른 사람들과 함께 먹는다? 다이어트 기간 내내 사람들을 안 만날 수도 없고, 맛집까지 가서 금식 수행을 할 수도 없는 법이죠. 이사하는 날 국룰로 중국집에 간 소유에게 체중 관리를 위한 식사법을 물었더니? “깨작거려야 된다” 답했습니다. 1인 메뉴를 먹는 게 아니라 여럿이 나눠 먹는 식사 자리에서는 본인이 먹는 양을 가늠할 수 없기 때문이죠. 과거 식사량을 줄이는 데 성공한 방법은 숟가락 없이, “젓가락으로만 먹기”. 고칼로리 음식, 피할 수 없다면 즐겨라? 아니죠, 피할 수 없다면 (먹는 양을) 줄여라!

소유, 추석 연휴 식단 관리 비법 | 인스타그램 @soooo_you

신소율, 추석 연휴 식단 관리 비법 | 인스타그램 @shin_so_yul

본인 피셜 “다이어트에 20년을 할애한” 신소율. 아직까지 인터넷에 떠도는 “양배추와 물만 먹는 다이어트”로 감량에 성공했지만, 부작용으로 생리 불순과 탈모가 생겼고, 폭식증, 거식증으로 병원을 드나든 시절도 있었다고 하죠. 스무 살에 자신이 했던 극단적 다이어트를 “쓰레기 같은 다이어트”라며 절대 따라 하지 말라고 강조했습니다.

그가 채널을 통해 여러 번 소개한 식이 조절 방법은 내가 배가 고플 때, 먹고 싶은 음식을 먹는‘직관적 식사(Intuitive Eating)’. 핵심은 ‘배가 고프면’ 먹고, ‘배가 부르면’ 숟가락을 놓는 것입니다. 감자탕을 먹는다면 볶음밥까지 먹는 걸 당연하게 여기지 않고(!) 배가 부를 때 멈추는 건데요. 맛있는 음식 앞에서 식탐을 다스리고 싶다면 먼저 냄새를 맡으라고 조언했습니다. 음식에 젓가락을 먼저 대지 않고, 1~2분간 관찰하는 시간을 갖는 일명 ‘1분 참기 챌린지’. 후각적인 만족도를 먼저 채우는 1분이 지나면 들끓었던 식욕이 살짝 내려가기 때문이죠. 신소율이 살 빼느라 지쳤을 때 도움을 받은 두 권의 책, 저드슨 브루어의 <식탐 해방>, 애블린 트리볼리의 <다이어트 말고 직관적 식사>라고 하네요.