오이만큼 칼로리가 낮은 식재료, 차요테? 김사랑 다이어트 비결 총정리 3

1. 복근 운동

아침에 눈 뜨자마자 복근 운동 하는 사람이 어디 있냐고요? 여기, 김사랑 있습니다. 아침마다 몸을 깨우는 느낌으로 거실 소파에서 복근 운동을 하는데요. 양손을 머리 뒤로 하고 고개를 들어 배에 힘이 들어가면 준비 자세. 고관절을 펴주는 느낌으로 다리를 길게 뻗으면서 바닥을 터치합니다. 이때 발끝으로 바닥을 콕콕 찍어주는 게 포인트. 다리 모양을 바꿔 가며 서너 동작을 진행하면 ‘금방’ 100회를 채우게 된다고요.

2. 체중 측정

관리 끝판왕 셀럽들의 공통된 루틴, 아침마다 체중계에 올라가는 것이죠. 김사랑은 복근 운동 후 (정확한 측정을 위해 옷을 다 벗고) 체중을 잰다고 해요. 며칠씩 재지 않다가 늘어난 몸무게를 확인하면 다이어트를 그만 놓아버리고(!) 싶어지기 때문에 매일 재면서 긴장을 늦추지 않는다고요. 스마트폰 앱으로 연동해 몸의 변화를 꾸준히 기록할 수 있는 것도 장점. 체중을 확인하면 식욕이 조금 떨어지는 효과도 있다고 하네요.

3. 스트레칭

체중 재고 다시 운동. 복근 운동으로 깨운 몸을 이제는 쭉쭉 늘려줄 차례입니다. 폼롤러 위에 누운 다음 고개를 양쪽으로 천천히 돌려주는 것이 시작. 뒷목 주변이 어느 정도 풀어졌다 싶으면 폼롤러를 가로로 돌려 등근육을 풀어 줍니다. 겨드랑이 안쪽까지 꾹꾹 눌러 꼼꼼히 풀고 나면 이제 척추를 펴줄 차례. 김사랑은 거실 매트 위에 반달 모양의 스파인코렉터를 항상 올려놓고 자주 사용하는데요. 누워서 몸을 뒤로 젖히고 만세 자세를 취하면 끝. 앉은 자세로 생활하면서 수축되고 뻣뻣해졌던 척추와 고관절이 시원하게 풀어집니다.

“다이어트 할 때 소화 안 되시는 분들께 추천 드립니다, 차요테! 과일처럼 껍질 없이 먹으면 돼요. 멕시코 열매!”

아침 공복 운동 후 다이어트 셰이크를 만든 김사랑. 쿠팡에서 쇼핑을 하다 알게 된 특별한 식재료로 멕시코와 중남미에서 나는 박과 식물의 차요테를 소개했어요. 울퉁불퉁한 서양배처럼 생겼는데, 제작진 피셜 “덜 단 배” 맛이 난다고 합니다. 오이만큼 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트에 효과적이라고 하는데요. 김사랑은 포만감을 장점으로 꼽았어요. 식이섬유가 많아 배변 활동과 장 건강을 돕고, 비타민 C를 비롯한 항산화 성분으로 염증과 세포 손상도 예방한다고 합니다.

1. 차요테, 사과, 오이, 키위의 껍질을 깎고 적당한 크기로 잘라줍니다.

2. 믹서기에 사과 1, 차요테 1, 오이 0.5, 키위 0.5 비율로 넣고 바질이 있다면 추가합니다.

3. 레몬즙을 기호에 맞게 넣은 다음 물 300ml와 갈아줍니다.

2년 연속 건강 검진에서 버섯을 많이 먹으라는 결과가 나온 김사랑. 헬스장에 가기 전 먹는 다이어트 식단으로 버섯밥을 만들었어요. 면역력을 높여주고, 장 환경을 개선하는 데 효과적인 버섯. 칼륨은 많고 나트륨은 적어 협압 조절에도 도움이 되는데요. 낮은 칼로리로 포만감을 주는 다이어트 식품이라 프라이팬 가득 볶아도 죄책감이 들지 않죠.

1. 쌀에 단백질 함유량이 높은 슈퍼퓨드 햄프씨드를 듬뿍 넣고 밥을 짓습니다.

2. 표고버섯과 새송이버섯을 먹기 좋은 크기로 썬 다음, 올리브유를 두른 팬에 볶습니다.

3. 팬에 1을 넣고 버터 한 스푼, 쫑쫑 썬 부추를 올린 다음 뚜껑을 덮고 1분간 둡니다. 김사랑은 기버터(일반 버터를 천천히 끓여서 우유 성분과 수분을 제거한 버터)를 사용했습니다.

4. 다시 골고루 볶은 다음 팬 한쪽에 달걀 프라이를 부쳐 한 접시에 담으면 끝!