체중감량의 달인 배우 이정하, 박서준 다이어트 식단의 비밀은?

 
 
 
디즈니플러스 <무빙> 출연으로 라이징스타 반열에 오른 이정하. 그는 봉석이 캐릭터 소화를 위해 30kg을 찌웠다가 감량에 성공했다. 배우 박서준 역시 <콘크리트 유토피아> 촬영을 위해 7kg을 감량했던 경험을 밝힌 바 있다. 그 비결은 무엇일까?
 
 
비결은 바로 건강한 탄수화물 위주의 섭취! 체중 감량을 위해서는 빠질 수 없는 게 바로 식단 조절이다. 박서준은 자신의 유튜브 채널에서 촬영을 앞두고 저녁 대신 고구마를 먹으며 식단을 관리하는 모습을 보였다. 고구마는 풍부한 식이섬유와 비타민 C, 베타카로틴 등 각종 영양소가 들어 있어 건강한 탄수화물의 대표주자로 불리운다. 고구마는 단맛이 강하기 때문에 토핑 없이도 먹기 좋다. 고구마의 칼로리는 100g당 114kcal 정도로 낮은편이지만 포만감을 주기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 사람에게 제격! 이외에도 건강하게 섭취할 수 있는 착한 탄수화물은 현미밥, 통밀빵, 견과류, 콩, 버섯 등이 있다.
 
 
 
배우 이정하는 <무빙> 봉석이 역할을 위해 30kg를 증량했다 얼마전 30kg 감량해 성공했음을 밝혔다. 그는 kbs <편스토랑>에 출연해 “치팅데이때는 밥 4공기를 먹는다”고 말했다. 치팅데이는 요요의 주범으로 알려져있다. 하지만 잘 통제된 치팅데이는 오히려 다이어트 효과를 높일 수 있다. 계획적인 과식을 통해 신진대사율을 높이는 다이어트 법을 ‘리피딩 다이어트’라고 한다. 다이어트를 할 때 먹는 양이 줄기 때문에 초반에는 살이 빠지지만, 이후에는 잘 빠지지 않는 정체기를 경험 했던 적이 있을 것이다. 이란 샤히드 베헤쉬티 의대 연구팀은 리피딩 다이어트가 이 정체기 때 신진대사를 끌어 올려 다이어트를 지속시키는 것에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했다. 그렇다고 마음 놓고 폭식을 하라는 것은 아니다. 주 1회 정도 평소 섭취하던 칼로리의 30%를 더 섭취하는 것을 권장한다고 한다. 또한 단기간에 신진대사를 끌어올릴 수 있는 밥, 떡, 빵, 파스타 등의 탄수화물 섭취를 추천한다.