다이어트 단백질 쉐이크 찾는다면? 단백질 파우더 종류별 선택법
운동 후 근육 회복부터 바쁜 아침 식사 대용, 달달한 간식 대체까지. WPC, WPI, 곡물 프로틴 등 라이프스타일에 맞춰 고르기 좋은 단백질 쉐이크를 정리했습니다.
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운동 후 쉐이크를 챙겨 먹는 헤일리 비버 ㅣ셔터스톡
- 운동 후 빠른 단백질 보충을 위한 유청 단백질 쉐이크 선택법
- 바쁜 아침에도 든든하게 챙기기 좋은 곡물 단백질 쉐이크 추천
- 초코·말차·바닐라 맛으로 디저트처럼 즐기는 단백질 쉐이크 활용법
운동하는 사람만 단백질 쉐이크를 먹는 시대는 지났습니다. 바쁜 아침 식사 대용으로, 운동 후 근육 회복을 위해, 혹은 달달한 간식이 당길 때 부담을 줄이는 대체식으로도 단백질 쉐이크를 찾는 사람이 많아졌죠. 하지만 막상 고르려고 하면 WPC, WPI, 식물성 단백질, 콜라겐 단백질까지 종류가 다양해 무엇을 선택해야 할지 헷갈리기 마련입니다. 올여름 가볍고 건강하게 식단을 챙기고 싶다면, 내 라이프스타일에 맞는 단백질 쉐이크부터 찾아보세요.
단백질 쉐이크 종류, 뭐가 다른데요?
WPC, 처음 시작하기 좋은 기본 유청 단백질
」WPC는 우유에서 얻은 유청 단백질을 농축한 타입입니다. 가장 흔하게 볼 수 있는 단백질 쉐이크로, 맛이 부드럽고 가격대도 비교적 부담이 적은 편이죠. 단백질 쉐이크를 처음 시작하는 사람이라면 무난하게 선택하기 좋은 타입입니다.
WPI, 속이 편한 분리 유청 단백질
」WPI는 WPC에서 유당과 지방을 한 번 더 걸러낸 타입입니다. 단백질 함량이 높고 비교적 깔끔하게 마실 수 있어, 우유를 마시면 속이 더부룩하거나 유당이 부담스러운 사람에게 잘 맞습니다. 운동 후 빠르게 단백질을 보충하고 싶은 사람에게도 많이 선택되는 편입니다.
식물성 단백질, 유제품이 부담스러운 사람을 위한 선택
」식물성 단백질은 완두, 현미, 귀리, 대두 등 식물에서 얻은 단백질로 만든 제품입니다. 비건 식단을 하거나 유제품이 잘 맞지 않는 사람에게 적합하죠. 유청 단백질보다 맛이 담백하고 질감이 조금 묵직할 수 있지만, 속이 편한 데일리 단백질을 찾는 사람에게 좋은 선택입니다.
콜라겐 단백질, 근육보다 이너뷰티에 가까운 타입
」콜라겐 단백질은 운동 후 근육 회복보다는 피부 탄력, 헤어, 네일 케어 같은 이너뷰티 목적에 더 가깝습니다. 단백질을 보충하면서 뷰티 루틴까지 챙기고 싶은 사람에게 어울리죠. 다만 근육량 증가나 운동 후 회복이 주목적이라면 유청 단백질이나 식물성 단백질을 먼저 고려하는 것이 좋습니다.
운동 후 단백질 충전 필수, 프로틴 쉐이크 ㅣ unplash.com
운동 후 근육 회복을 위한 유청 단백질
헬스, 러닝, 필라테스처럼 운동량이 많은 사람이라면 유청 단백질 쉐이크를 눈여겨보세요. 우유에서 추출한 유청 단백질은 흡수가 빠른 편이라 운동 후 간편하게 단백질을 보충하기 좋고, 근육 회복과 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 직후 식사를 챙기기 어렵거나, 평소 식단만으로 단백질 섭취가 부족한 사람에게 실용적인 선택이죠. 다만 우유를 마셨을 때 속이 더부룩하거나 유당이 부담스럽다면 WPC보다 유당을 줄인 WPI 제품을 고르는 편이 좋습니다. 초코, 바닐라, 곡물 맛처럼 맛 선택지도 다양해 물이나 우유, 두유에 타 마시기에도 부담이 적습니다.
다이어트할 때 먹기 좋은 단백질 쉐이크
식단 관리 중이라면 단백질 쉐이크의 맛보다 영양성분표를 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 1회 제공량 기준 단백질은 최소 15g 이상, 당류는 5g 이하인 제품을 고르면 비교적 부담이 적죠. 특히 체중 감량이 목적이라면 칼로리는 100~200kcal 안팎, 탄수화물과 지방 함량은 낮고 단백질 비율이 높은 제품이 좋습니다. 단맛이 강한 초코나 쿠키앤크림 맛은 만족감은 높지만 당류나 감미료가 많을 수 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인하세요. 물에 타 마시면 가장 가볍고, 포만감이 부족하다면 무가당 두유나 아몬드브리즈와 섞어 마시는 것도 방법입니다.
아침 대용으로 좋은 고소한 단백질 쉐이크
아침을 챙겨 먹을 시간이 부족하다면 고소한 맛의 단백질 쉐이크를 추천합니다. 미숫가루, 곡물, 흑임자, 라떼 맛처럼 부담 없이 마실 수 있는 제품은 식사 대용으로도 활용하기 좋죠. 물에 타면 가볍고 산뜻하게, 우유나 두유에 타면 훨씬 든든하고 고소한 맛으로 즐길 수 있습니다. 특히 공복에 너무 달거나 진한 초코 맛이 부담스러운 사람이라면 곡물 베이스의 단백질 쉐이크가 좋은 선택. 바쁜 출근길이나 운동 전후, 간단하지만 허기지지 않는 한 끼가 필요할 때 가볍게 챙기기 좋은 타입입니다.
디저트처럼 즐기는 초코·말차·바닐라 단백질
단백질 쉐이크 특유의 텁텁한 맛이 부담스럽다면, 디저트처럼 즐길 수 있는 플레이버 제품을 선택해 보세요. 초코, 말차, 바닐라, 쿠키앤크림처럼 익숙한 맛은 물에 타 마셔도 부담이 적고, 우유나 두유와 섞으면 한층 부드럽고 달콤하게 즐길 수 있습니다. 특히 식단 관리 중 달달한 음료나 디저트가 자주 당기는 사람에게 좋은 대안이 되죠. 운동 후 단백질 보충은 물론, 오후 간식이 생각날 때 가볍게 한 잔 마시기에도 좋습니다. 단, 맛이 진한 제품일수록 당류나 칼로리가 높을 수 있으니 영양 성분표를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
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Credit
- 에디터 정혜미
- 이미지 쿠팡 및 브랜드 제공
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#다이어트
