쿡쿡 쑤시는 생리통 언제까지 참을 거야? 지금 바로 써 먹는 생리통 완화 꿀팁 6

생리통은 누구에게나 불청객이지만, 조금 더 편안하게 보내는 방법을 아는 사람과 모르는 사람의 정도는 확연히 다르다. 간단한 생활 습관만으로도 복통과 두통, 불쾌한 기분까지 덜어낼 수 있다면? 지금부터 매달 겪는 고통을 조금이라도 줄일 수 있는 실전 꿀팁 6가지를 소개한다.

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하복부의 통증은 근육이 경직되어 생기는 경우가 많다. 이때 따뜻한 찜질팩을 복부에 얹어주면 혈류가 원활해지며 경련이 완화된다. 전자레인지용 핫팩이나 붙이는 핫팩 모두 효과적. 단, 피부 화상을 피하기 위해 직접 닿지 않도록 얇은 옷 위에 사용하는 것이 좋다.

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카페인은 혈관을 수축시켜 생리통을 악화시킬 수 있으므로 커피, 홍차류는 피하는 것이 좋다. 대신 캐모마일이나 페퍼민트 티는 복부 근육을 이완시키고 불안한 감정을 완화하는 데 도움을 준다. 미지근한 물이라도 자주 마셔 체내 순환을 돕는 것이 중요하다. 또, 차가운 물은 통증을 유발할 수 있어 생리 기간엔 피하는 것이 안전하다.

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누워만 있다고 생리통이 사라지는 건 아니다. 오히려 혈액순환이 정체되며 통증이 더 심해질 수 있다. 요가의 고양이 자세나 무릎 당기기처럼 복부 압박이 적고 부드러운 동작을 해보자. 통증이 극심하지 않다면 가벼운 산책도 충분히 도움이 된다.

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생리통은 평소 생활 습관과도 연관이 있다. 여태까지 달고 짠 음식을 자주 먹진 않았는지 점검하자. 설탕과 나트륨은 염증 반응을 유발하고 몸을 붓게 만들어 생리통을 악화시킬 수 있다. 특히 가공식품과 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋다. 생리통에 좋은 음식은 오메가3가 풍부한 연어, 마그네슘이 많은 바나나, 항염 효과가 있는 생강 등이 있으니 참고할 것.

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생리통이 심한 날일수록 몸은 충분한 휴식을 요구한다. 특히 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워해 체온을 높이면, 혈액순환이 원활해져 통증 완화에 도움을 준다. 또 10~15분간 따뜻한 물에 족욕만 해도 수면의 질이 향상된다. 잠을 잘 자는 것만으로도 통증에 대한 민감도가 낮아지고, 하루 컨디션 자체가 달라지는 것을 느낄 것.

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진통제는 아플 때까지 참았다가 먹는 약이 아니다. 통증이 시작되기 직전, 또는 가볍게 느껴질 때 먹는 게 효과를 훨씬 높인다. 참다가 심해진 다음에 먹으면 약효가 덜할 수 있으니 주의할 것. 이 모든 사항들을 모두 지킨 당신, 이번 달은 생리통으로부터 부디 해방되시길.