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운동광 키스오브라이프 하늘의 11자 복근 만드는 헬스 루틴 9가지?

유산소로 400kcal 태우고, 복근·근력 운동 루틴만 무려 9가지? 팬들 사이에서 ‘운동광’으로 불리는 키스오브라이프 하늘. 헬스장은 물론 촬영장에서도 틈만 나면 운동을 즐기는 ‘찐 즐겜러’라고 한다. 그런 하늘이 최근 공개한 헬스 루틴의 강도가 엄청나다는데?

by COSMOPOLITAN 2025.02.10

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AI 핵심 요약 3줄10초 컷

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천국의 계단부터 전력 질주,
유산소로 400kcal 태우기

KBS 웹 예능 <민주의 캐비닛>에 출연해 본인만의 헬스 루틴을 공개한 키스오브라이프 하늘! 하늘은 운동을 시작할 때 무조건 유산소부터 진행한다고 한다. 천국의 계단(스텝밀) 20분+러닝머신 20분, 총 40분의 유산소를 하고 나면 400kcal를 소모한다고. 핵심은 두 가지 운동 사이에 쉬는 시간 없이 바로 이어가는 것이라고 밝혔다. 실제로 강도 높은 유산소를 연이어 할 경우 체지방 감량은 물론 심폐 지구력을 기르는 데도 효과적이다.

복근 조각 루틴만 9가지?

하늘의 선명한 복근은 그냥 만들어진 게 아니다. 복근 전체를 공략하는 탄탄한 루틴 덕분! 무려 9가지 종류의 운동을 빼먹지 않고 꾸준히 한다는데. MC 아일릿 민주가 강도 높은 운동량에 놀란 반응을 보이자 ‘운동을 하면 스트레스가 풀린다’며 여유롭게 웃어 보이기까지. 자세한 루틴을 아래에 정리했다.

-윗몸 일으키기 (20회X2~3세트)
-옆구리 크런치 (20회X2세트)
-레그레이즈 (10회 후 10초 버티기X3세트)
-시티드로우 (20kg, 10회X3세트)
-어덕션 (허벅지 안쪽 20kg, 20회)
-어덕션 (허벅지 바깥쪽 20kg, 20회)
-어덕션 (둔근 35kg, 20회)
-크런치 (50회)
-스쿼트 (10회X3세트, 아령을 두 손으로 잡고 진행)

기본기부터 코어 단련까지,
밸런스 맞춰 운동하기

하늘의 헬스 루틴은 몸의 균형을 잡아주고, 예쁜 라인을 만드는 데 최적화된 운동들로 구성되어 있다. 윗몸 일으키기·옆구리 크런치·레그레이즈는 탄탄한 복근을 완성하고, 시티드로우는 등 근육을 탄탄하게 잡아주는 필수 운동이다. 어덕션 3종(허벅지 안·바깥·둔근)은 하체와 코어의 균형을 잡아주고, 크런치와 스쿼트는 마지막까지 복근과 하체를 불태우며 전신을 자극한다. 탄탄한 근육과 보디 밸런스, 거기에 정신 건강 단련까지. 그녀의 운동 루틴을 보면 ‘즐기는 사람은 못 이긴다’는 말이 절로 떠오른다.