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    2주면 배가 쏙 들어간다는 제이제이표 복근 운동 루틴

    납작 배 렛츠 고.

    프로필 by COSMOPOLITAN 2024.02.26
     
     
    「

    벤트니 레그레이즈  

    」
    유튜브<제이제이살롱드핏>

    유튜브<제이제이살롱드핏>

    바닥에 앉아 엉덩이 뒤로 손을 지탱하고 양 무릎을 폈다 들어올린다. 내쉬는 호흡에 무릎을 가슴으로 가져오며 진행한다. 배꼽을 가슴 쪽으로 말아준다고 생각하면 가동 범위를 늘릴 수 있다. 유명한 만큼 아랫배 줄이는데 효과가 좋은 동작.  
     
     
    「

    러시안 트위스트

    」
    유튜브 <제이제이살롱드핏>

    유튜브 <제이제이살롱드핏>

    덤벨을 잡고 다리를 편 채로 앉아 상채를 꼿꼿이 유지한 채 덤벨을 반대쪽으로 옮기며 몸통을 돌려준다. 내쉬는 호흡에 덤벨을 들어줄 것. 덤벨이 없다면 다리를 바닥에서 떼고 하면 운동 효과를 높일 수 있다.  
     
     
    「

    로프 트위스트

    」
    유튜브 <제이제이살롱드핏>

    유튜브 <제이제이살롱드핏>

    천장을 보고 누워 다리를 들어 올려 교차한 상태로, 상체를 천장에 있는 밧줄을 타고 올라간다는 느낌으로 들어 올린다다. 좌우로 상체를 많이 흔들며 올라갈수록 운동 효과가 좋다. 쉬워 보이지만 실제로는 엄청나게 고통스러운 효과 만점 동작.  
     
     
    「

    롤투더엘보

    」
    유튜브 <제이제이살롱드핏>

    유튜브 <제이제이살롱드핏>

    누운 상태에서 한쪽 무릎을 굽힌 채 다른 쪽 손으로 덤벨을 들고 천장을 향해 수직으로 들어준다. 덤벨을 든 손이 천장과 가까워지며 천천히 하늘을 향해 몸을 일으킨다. 반대편 손은 바닥을 잘 지지해줄 것. 내려올 때는 골반부터 척추를 하나하나 말아 내려오며 코어 근육을 사용해줄 것.  
     

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    Credit

    • 글 윤보배
    • 어시스턴트 김문영

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