요요 온 박나래! 김동현과 함께 한 30일 복근 운동 결과는?

인생 바프는 2024년에 끝? 박나래가 새해를 맞아 집 나간 복근 찾기에 도전했다. 코치는 매미킴, 김동현. 시작은 눈바디로 복부 확인부터, 바프 촬영 때 선명했던 복근은 배에 힘 주면 3줄만 아스라이 남은 상태다. 남은 시간은 한 달, 복근 되찾을 수 있을까?


1. 아침은 꼭 먹자
아침에 일어나면 입맛 없으니까 패스? 김동현은 식욕이 없는 아침을 세 끼 중 가장 잘 챙겨 먹어야 한다고 강조했다. 아침을 건너뛰면 점심, 저녁에 폭식할 확률이 높아지기 때문이다.

2. 한식은 단백질로
김동현은 아침마다 닭 가슴살 한 덩이, 생고구마 1개, 마에다 물을 넣고 ‘갈아’ 마신다. 하지만 우리는 인간계. 갈지 않고 그냥 먹어도 된다. 한식을 포기할 수 없다면? 불고기, 갈비찜, 연포탕 등 주재료가 눈에 보이는 단백질이라면 훌륭한 식단이다.

3. 튀김은 피하자
피해야 할 메뉴는 중식과 패스트푸드. 면과 튀긴 음식을 피한다. 버거를 먹고 싶다면 수제 버거로, 감자튀김은 생략한다.


프리티 광배 박나래의 기초 체력 테스트. 턱걸이를 무려 6개 성공했다. 한 달 뒤 목표는 정확한 자세로 턱걸이 10개. 복근 운동은 타바타(20초 운동 후 10초 휴식하는 인터벌 방식)로 20초 운동 후 20초 휴식하며 스쿼트와 싯업 8세트씩. 근력 운동했으니까 유산소 운동해야지! 마이마운틴 테스트에서 경사 35도, 속도 6으로 30초를 달린 박나래에게 김동현은 경사 없이 ‘6.5’ 속도로 20분간 달리라고 했다.

<박나래 루틴>
턱걸이 10개
스쿼트 15개x8세트
싯 업 15점x8세트
마이마운틴 20분



2주 뒤 중간 점검. 매일 운동하기로 한 약속을 (딱) 하루 지키지 않은 박나래의 죄를 김동현은 주짓수로 다스렸다. 운동 신경은 좋지만 체력이 약한 박나래에게 딱이라고! 주짓수는 코어를 기반으로 근력과 지구력을 향상시켜 복근 만들기에 효과적이고, 대련을 하는 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모해 다이어트에도 도움이 된다.


신기루와 삿포로에 촬영을 가서 맥주를 30캔 먹는 고비가 있었지만, <놀라운 토요일> 촬영 중 나온 짬뽕에 손도 대지 않고, 그 좋아하는 회식도 마다하며 운동에 매달린 박나래. 그 결과는? 턱걸이 12개 성공! 복근 되찾기 성공!