BEAUTY

일어나자마자 00을 한다? 살 빠지는 모닝 루틴 4

미라클 모닝 다이어트 ver.

by COSMOPOLITAN 2024.09.25

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아침을 깨우는 5분 스트레칭

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혈액 순환은 물론 장 건강을 챙기고 싶다면? 아침에 눈을 뜨면 굳어 있던 몸 이곳저곳을 부드럽게 눌러 풀어주는 것이 좋다. 더욱이 나이가 들수록 자는 동안 몸의 강직도가 심해지기 때문에 아침 스트레칭은 필수! 손가락으로 팔, 종아리, 어깨 등 신체 곳곳을 5분만 주물러도 혈액 순환이 좋아져 몸에 활력이 샘솟는다.

뱃살이 많다면 공복 유산소 운동이 답?

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운동은 언제 해도 건강에 좋지만, 공복 상태에서 운동하게 되면 체지방을 먼저 에너지원으로 사용하게 되기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있다. 특히 여성들이 유산소 운동을 하면 높은 건강 효과를 기대할 수 있는데 빠르게 걷기, 조깅 등을 꾸준히 하는 것이 좋다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동을 하게 되면 쇼크가 올 수 있으므로 주의해야 한다.

미지근한 물 한 잔의 기적

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아침에 일어나면 찬물 대신 자극이 덜한 미지근한 물 한 잔을 마시는 것이 좋다. 아침 물 한 잔은 자는 동안 쌓인 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 취침 중 축 처진 몸을 끌어올리는 데도 좋다. 또한 식사 30분~1시간 전 물을 충분히 마시면 포만감이 생겨 다이어트에도 효과적이라는 사실!

아침 자외선은 뼈 건강에 좋다고?

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과도한 자외선은 피하는 것이 좋지만, 아침 20분 햇볕 쬐기는 좋은 습관 중 하나이다. 우리 몸은 햇볕을 쬐지 않으면 비타민 D 합성에 문제가 생긴다. 비타민 D는 연어, 참치, 고등어, 달걀 등에 들어 있지만 음식으로보충하기는 쉽지 않기 때문에 자외선이 약한 아침을 노려 비타민 D를 합성해 보자!