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    한혜진 추천 15분 컷 다이어트 요가 루틴

    군살 걱정 이거면 끝!

    프로필 by COSMOPOLITAN 2024.07.30
    #포인트는 견상 자세
    유튜브 <한혜진 Han Hye Jin> 유튜브 <한혜진 Han Hye Jin>
    몸을 길게 늘인 뒤 상체를 굽혔다 반만 일으켜 ‘ㄱ’자 모양을 만들었다 숨을 내쉬며 두 발을 뒤로 보내 견상 자세를 만든다. 이 상태에서 다리를 펴며 플랭크 자세를 취한 뒤 몸을 바닥에 눕히고 상체만 일으켜 이완했다 다시 견상 자세로 돌아온다.


    #생각보다 힘들어요
    유튜브 <한혜진 Han Hye Jin> 유튜브 <한혜진 Han Hye Jin> 유튜브 <한혜진 Han Hye Jin>
    다운 독 자세에서 한쪽 무릎을 가슴으로 끌어올려 굽혔다 펴기를 반복해본 뒤, 가슴 사이로 같은 발을 가져와 무릎을 90°로 세우고 상체를 들어 올린다. 복근과 허벅지에 힘을 주고, 마시는 숨에 상체와 두 팔을 하늘로 들어 올렸다 내쉬는 숨에 어깨를 자극하며 팔을 허리까지 내려준다. 이 자세를 다리마다 반복해볼 것.


    #상체와 하체 모두 자극
    유튜브 <한혜진 Han Hye Jin> 유튜브 <한혜진 Han Hye Jin> 유튜브 <한혜진 Han Hye Jin>
    견상 자세에서 전사 두 번째 자세로 바꾼 뒤 상체를 뒤로 보냈다 다시 돌아온다. 숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 허벅지 위에 대고 나머지 팔을 사선 방향으로 곧게 펴준다. 숨을 마시며 상체를 들어 올렸다가 다시 굽히며 한쪽 팔을 발등에 붙이고 유지한 뒤, 견상 자세로 돌아간다. 역시 다른 쪽도 반복해볼 것.



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    Credit

    • 글 윤보배
    • 어시스턴트 김문영

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