BY
여기 기구 없이 할 수 있는 어깨 운동 5가지를 준비했으니 부엌, 회사, 공원이나 침대 위 어디서든 후다닥 따라 해 볼 것(단, 이상한 사람 취급받더라도 책임은 못 진다).
「
암 서클
」
Ashley Oerman
Step 2: 작은 원을 그리며 양팔을 돌린다. 풍차 돌리듯 휘휘 젓지 말고, 팔에 힘을 주고 정교한 원을 만들 것! 30초 동안 반복한다.
Step 3: 처음 동작과 반대 방향으로 30초 더 반복한다.
「
파이크 푸시업
」
Ashley Oerman
Step 2: 팔꿈치를 굽혀 정수리가 땅바닥을 스칠 정도까지 내려온다. 이때 꼬리뼈는 천장을 향하고, 복부의 힘을 유지한다. 팔꿈치를 펴 천천히 STEP 2의 시작 자세로 돌아온다. 8번에서 10번 반복하는 것을 한 세트로 3세트 시행한다.
「
스케어크로우 로테이션
」
Ashley Oerman
Step 2: 전완(아래팔)이 바닥과 수평을 이루도록 앞으로 내려 잠시 멈춘 후 STEP 2의 시작 자세로 돌아온다. 30초 동안 반복한다.
「
엘보 플랭크 오프너
」
Ashley Oerman
Step 2: 왼쪽 팔에 체중을 실어 누른 다음 오른쪽 팔꿈치는 들어 올린다. 상체가 오른쪽 벽을 마주 보고, 양쪽 팔이 위아래로 일직선 상에 놓일 때까지 힘을 줘 들어 올릴 것. 중심을 잃지 않도록 주의하며 천천히 STEP 2의 시작 자세로 돌아온다.
Step 3: 반대 방향까지 6~8번 반복하는 것을 한 세트로 3세트 정도 반복한다.
「
바디웨이트 숄더 프레스
」
Ashley Oerman
Step 2: 가슴은 가능한 바닥에 가깝도록 낮게 유지하고, 엄지손가락과 가슴이 일직선에 놓일 때까지 앞으로 미끄러지듯 이동한다. 천천히 팔을 밀어내며 STEP 2의 시작 자세로 돌아온다.
brand
