생리 전에 왜 더 먹게 될까? 과학적으로 설명해드립니다

생리가 시작되기 전이나 시작할 무렵, 평소보다 식욕이 확 올라오는 경험 한 번쯤은 있으실 텐데요. 이런 욕구는 호르몬 변화와 밀접하게 관련되어 있어요. 특히 이 시기에는 프로게스테론이 증가하고 에스트로젠이 상대적으로 감소하면서, 단 음식이나 탄수화물에 대한 욕구가 커지고 에너지를 보충하려는 신체 반응이 나타나게 되죠. 그렇다면 이 시기를 어떻게 보내야 더 안정적으로 관리할 수 있을까요?

가벼운 산책이나 스트레칭은 감정적으로 음식을 찾는 경향을 줄이는데 도움을 준다. 이미지 Pexels

단백질은 포만감을 오래 유지해 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에 마그네슘은 신경 안정과 스트레스 완화에 도움을 주어 단 음식에 대한 강한 갈망을 줄이는 데 도움을 주죠. 과학적으로도 단백질 섭취는 포만감을 높이는 호르몬(GLP-1, PYY) 분비를 촉진하고, 마그네슘은 신경계 안정과 세로토닌 합성에 관여해 감정적인 폭식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.

가벼운 산책이나 스트레칭은 감정적으로 음식을 찾는 경향을 줄이는데 도움을 준다. 이미지 Pexels

이 기간에는 식욕이 없다가도 갑자기 강한 허기를 느끼며 한 번에 많이 먹게 되는 경우가 있는데요. 이런 패턴이 반복되면 자연스럽게 폭식으로 이어지는 사이클이 만들어질 수 있으니 조심해야 합니다. 특히 식사 간격이 길어지거나 불규칙한 식사가 이어지면 혈당 변동이 커지면서 허기가 더 강해지고, 결과적으로 과식으로 이어질 가능성이 높아질 수 있어요. 이를 막기 위해서는 의도적으로라도, 규칙적으로 식사하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하죠.

가벼운 산책이나 스트레칭은 감정적으로 음식을 찾는 경향을 줄이는데 도움을 준다. 이미지 Pexels

수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 무너져 더 쉽게 과식하게 됩니다. 특히 생리 전 시기에는 호르몬 변화와 피로감이 겹치면서 컨디션이 더 쉽게 흔들릴 수 있는데요. 이때 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 자극하는 호르몬인 ‘그렐린’은 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 ‘렙틴’은 감소하는 것으로 알려져 있어요. 그래서 이 시기에는 평소보다 조금 더 의식적으로 휴식과 수면을 챙겨주는 것이 좋아요.

가벼운 산책이나 스트레칭은 감정적으로 음식을 찾는 경향을 줄이는데 도움을 준다. 이미지 Pexels

생리 전 시기에는 호르몬 변화로 인해 평소보다 식욕이 증가하고, 기초대사량도 소폭 올라가는 경향이 있습니다. 이때 폭식을 염려해 식사를 과도하게 제한하면, 이미 높아진 에너지 요구와 맞물리면서 몸이 더 강하게 음식을 갈망하게 되죠. 그래서 적당한 양을 규칙적으로 식사하는 것이 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 산책이나 스트레칭은 감정적으로 음식을 찾는 경향을 줄이는데 도움을 준다. 이미지 Pexels

가벼운 산책이나 스트레칭은 스트레스 반응을 완화하고 기분을 개선해 감정적으로 음식을 찾는 경향을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 무리한 운동이 아니더라도 몸을 조금만 움직여준다면 긴장이 완화되고 기분이 환기되면서, 스트레스로 인해 음식을 찾게 되는 패턴을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.