하체 완전 얇고 난리자베스! 이나연의 하체 체형 바꾸는 팁
저주받은 하체도 다리 라인을 바꿀 수 있다? 일자 다리, 모태 마름 종아리처럼 환골탈태할 수 있는 비법. 이나연만 따라하면 됩니다.
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- 발목의 힘을 길러주는 하체 밸런스 운동이 핵심
- 자이로토닉으로 근육을 길게 써보기
- 엉덩이 중심의 웨이트 트레이닝까지
하체 밸런스 운동
유튜브 <일단이나연 NAYEON>
유튜브 <일단이나연 NAYEON>
여러분은 혹시 한 발로 서서 몇 분이나 버틸 수 있나요? 생각보다 쉽지 않은 한 발 서기, 이유는 발목 근육이 약하기 때문인데요. 발가락부터 시작해 종아리, 허벅지, 골반저근까지 하체 밸런스를 맞추어야 전체적인 다리 라인이 곧아진다고 합니다. 이를 위해 하체 밸런스를 잡아주는 운동은 필수! 아래 유튜브 콘텐츠로 자세한 운동법을 확인해보세요.
자이로토닉
유튜브 <일단이나연 NAYEON>
유튜브 <일단이나연 NAYEON>
자이로토닉은 인체 역학적 구조를 토대로 만든 기구를 활용하는 운동으로 관절의 가동범위를 넓히고 유연성을 향상시켜 주는데요. 특히 척추 정렬과 자세 교정에 효과적이죠. 강민경, 레드벨벳 조이 등 ‘길고 곧은 몸매’하면 떠오르는 셀럽들의 운동으로도 유명합니다. 이나연 역시 자이로토닉을 하며 근육을 길게 쓰는 법을 배웠고, 이게 하체 라인 정리에도 영향을 미쳤다고 해요.
퍼스널 트레이닝
유튜브 <일단이나연 NAYEON>
엉덩이는 신의 영역 아니냐고요? 웨이트 트레이닝을 하면 애플힙, 문제없습니다. 무게를 가중시켜 근육의 양과 질을 효과적으로 늘려주는 웨이트 트레이닝 역시 이나연이 하체 라인 정리 팁으로 꼽은 운동이거든요. 특히 힙 어브덕션, 데드리프트 등 엉덩이를 자극시켜 힙 업과 둔근을 강화하는 운동을 주로 해주는 게 포인트죠.
Credit
- 글 윤보배
- 어시스턴트 임정현
- 사진 유튜브
