잠들기 전 10분, 하체 라인 달라지는 침대 스트레칭 루틴

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열심히 운동하는데 하체 살만 안 빠진다고요? 속칭 '하비(하체비만)'로 불리는 이 현상, 사실 과학적인 이유가 있답니다. 허벅지를 포함한 하체 부위는 지방이 정착하기 딱 좋은 환경이에요. 지방 분해를 방해하는 '알파-2 수용체'는 많은 반면, 분해를 돕는 '베타 수용체'는 적거든요. 그래서 다른 부위보다 지방이 쉽게 쌓이고 빠지기는 어려운 거예요. 체중이 늘 때 허벅지부터 살이 오르고, 그다음 엉덩이와 배로 이어지는 이유도 바로 이거랍니다. 게다가 허벅지는 셀룰라이트가 잘 생기는 부위이기도 해요. 혈액순환과 림프순환에 문제가 생기면 지방조직, 체액, 콜라겐섬유 같은 결합조직이 뭉쳐서 피부 표면을 울퉁불퉁하게 만드는데요. 이 셀룰라이트가 한번 자리 잡으면 콜라겐 캡슐이 지방 조직을 단단히 감싸버려서 살 빼기가 더욱 까다로워진답니다.

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겨울만 되면 다리가 얼음장처럼 차갑고 퉁퉁 붓나요? 자기 전 침대에 누워서 할 수 있는 간단한 동작들로 순환을 개선해 보세요. 각 동작을 30초씩만 해도 다리가 한결 가벼워진답니다.

누운 상태에서 다리를 천장 쪽으로 올리고 발목을 앞뒤로 움직여 주세요. 발목을 움직이는 이 간단한 동작만으로도 하체 전체의 혈액순환을 도울 수 있답니다.

편안하게 누운 뒤, 다리를 < > 모양으로 벌려 주세요. 속근육부터 허벅지 안쪽까지 시원하게 이완되면서 몸이 한결 가벼워집니다.

양손으로 한쪽 허벅지를 감싸 안은 뒤, 해당 다리를 하늘 높이 올렸다 구부리기를 반복해 주세요. 굳은 다리가 풀리고 허리 통증까지 줄여줄 수 있답니다.

하루 종일 의자에 앉아 있는 직장인이라면 고관절 스트레칭이 필수인데요. 골반 안정성이 향상되고, 혈액순환이 원활해지는 데 도움이 됩니다.

다리를 살짝 들어 올린 뒤, 투명 페달을 힘껏 밟아줍니다. 집에 사이클이 없어도 하체 근육과 복근을 동시에 자극할 수 있는 훌륭한 동작인데요. 좋아하는 드라마나 영화를 틀어놓고 동작을 따라 하다 보면, 어느새 시간이 순삭!

다리를 일자로 세우고 발등과 발목이 90도가 되도록 발가락을 최대한 몸 쪽으로 당겨옵니다. 이후 다리를 멀어졌다 가까워졌다 반복하며 안쪽 허벅지 근육을 자극합니다. 이후 다리를 X자로 교차하는데요. 발등과 발목을 일직선으로 유지하고 발가락 끝까지 힘을 주어 쭉 뻗으며 교차합니다.