잠 안 자면 다이어트 실패? 운동 열심히 하는데 살 안 빠진다면 꼭 읽어보세요
예비 신부 신민아는 하루에 10~11시간을 수면한다고 밝혀 화제가 되었는데요. 다이어트를 위해 새벽 운동 나가는 사람들이 많은데, 운동보다 수면을 먼저 챙겨야 하는 이유에 대해 알려드립니다.
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10초 만에 보는 기사
| 다이어트의 시작은 운동이 아니라 수면
| 잠 부족하면 식욕 호르몬부터 흔들린다
| 같은 식단에도 살찌는 체질이 된다
예비 신부 신민아는 하루에 10~11시간을 수면한다고 밝혀 화제가 된 바 있지요. ‘미녀는 잠꾸러기’라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다. 특히 수면은 다이어트와 매우 긴밀한 관계가 있다는 사실을 아시나요? 다이어트 전문가들은 ‘운동보다 수면 스케줄을 먼저 점검하라’고 조언할 정도이지요. 요즘 다이어트 한다고 밤새 유튜브 보거나 새벽 운동 나가는 사람들이 많은데, 사실 수면을 잘 챙기는 게 운동보다 먼저인 이유에 대해 알려드립니다.
잠이 부족하면 일어나는 치명적 일들
1 자주 먹게 된다
잠이 부족하면 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이라는 두 가지 호르몬의 균형이 무너지지요. 렙틴은 ‘배부르다’는 신호를 주는 호르몬인데 수면 부족 시 감소하고, 그렐린은 ‘배고프다’는 신호를 주는데 반대로 증가해요. 그래서 식욕이 높아지고 평소보다 더 자주, 더 많이 먹게 됩니다.
2 지방이 쌓이는 체질이 된다
잠을 덜 자면 코르티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 늘어나는데, 이건 복부 지방 축적과 직결됩니다. 그러니까 단순히 피곤한 걸 넘어서, 신체가 지방을 더 저장하는 방향으로 작동하는 셈이지요.
3 같은 양을 먹어도 더 살이 붙는다
수면이 부족하면 대사율이 떨어지는데, 이는 몸이 에너지를 아끼려는 모드가 된다는 의미에요. 운동을 해도 칼로리 소모가 덜 된달까요. 또 인슐린 저항성이 생겨서 지방이 연소되지 않는 환경이 되고요. 한 마디로 살 잘찌는 체질이 됩니다. 그러니 최소 7~8시간 정도의 깊은 수면을 꾸준히 유지하는 것부터가 다이어트의 시작이겠지요?
Credit
- 글 강옥진 (웰니스 칼럼니스트)
- 이미지 유튜브 및 게티 이미지
