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추석에는 송편, 전, 잡채 등 맛있는 것들이 투성이다. 하지만 아무 생각 없이 그것들을 과하게 먹는다면, 특히 술까지 곁들인다면 체중이 1~2kg 불어나는 것은 금방이다. 그래서 코스모가 준비했다. 급하게 찐 살, 일명 '급찐살'로 고통받는 이들을 위한 다이어트 비법!
급하게 찐 살은 2주 안에 빼는 것을 권장한다. 명절에는 대개 탄수화물 중심의 식사를 하기 때문에 체내에 다당류인 글리코겐이 늘어났을 가능성이 크기 때문. 여기서 중요한 것, 글리코겐은 14일가량이 지나면 체지방으로 바뀐다는 사실! 체지방보다는 글리코겐 형태일 때 몸무게를 감량하기 쉽기 때문에 급하게 찐 살은 급하게 빼는 것이 효과적일 수 있다.
급찐살에는 고강도 인터벌 트레이닝이 효과적이다. 고강도 인터벌 트레이닝이란, 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 휴식을 반복하는 것으로 체지방을 빠르게 감소시키는 데 도움을 준다. 예컨대 20~30초 동안 최대 속도로 달리기나 점프 스쿼트 같은 고강도 운동을 한 뒤 10~20초 동안 휴식하는 것이 대표적인 방법이다. 여기서 꿀팁은 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 등 전신 운동을 추가하면 더 많은 근육을 동시에 사용하게 돼 칼로리 소모를 빠르게 유도할 수 있다는 것!
인스타그램 @itsmichelle.park
급하게 찐 살은 급하게 빼야 한다!
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기억하자! 고강도 인터벌 트레이닝
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Credit
- 글 최혜리
- 어시스턴트 김문영
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