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    윤혜진처럼 가녀린 '발레리나 팔' 만드는 비법?

    윤혜진 루틴만 따라 하면 발레리나 팔뚝 도달도 easy~.

    프로필 by COSMOPOLITAN 2024.09.09
    #발레 응용 동작으로 워밍업
    유튜브 <윤혜진의 What see TV> 유튜브 <윤혜진의 What see TV> 유튜브 <윤혜진의 What see TV>
    발레의 기본자세 중 하나인 '앙 아방'을 활용한 운동이다. 일반인들은 무용수처럼 팔을 여러 각도로 움직이며 근육을 쓸 일이 적으니, 무용 동작을 통해 팔과 등 근육을 활성화해 주는 것. 무릎 너비로 발을 벌리고 서서 갈비뼈를 닫고 팔을 배 앞으로 둥글린 상태에서 한쪽 팔은 위로, 한쪽 팔은어깨선과 나란히 폈다 되돌아온다.


    #등도 함께 자극하기
    유튜브 <윤혜진의 What see TV> 유튜브 <윤혜진의 What see TV>
    팔 라인을 만든다고 마음먹을 때 간과하는 게 등 자극이다. 등도 함께 자극해야 라인이 곧고 예쁘게 잡힌다는 윤혜진의 조언을 잊지 말 것. 상체는 45° 각도로, 무릎을 살짝 굽히고 선다. 아령을 손에 쥐고 팔꿈치를 굽혀 가슴높이까지 굽힌 뒤, 곧게 피며 엉덩이 뒤로 밀어내기를 반복할 것. .


    #본격적인 라인 만들기
    유튜브 <윤혜진의 What see TV> 유튜브 <윤혜진의 What see TV>
    팔 라인에서 가장 신경 쓰이는 건 바로 ‘안녕살’. 손을 흔들 때 덜렁거리는 부위는 상완 삼두근을 자극해야 탄탄해진다. 무릎 너비로 서서 아령을 손에 쥐고 팔뚝만 옆구리에 붙여 ‘ㄴ’자로 만들 것. 팔뚝은 붙여둔 채로 손을 양어깨와 일직선이 되도록 벌렸다 다시 돌아온다.


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    Credit

    • 글 윤보배
    • 어시스턴트 김문영

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