물 마시고, 공복 지키고! 이청아도 갖고 있는 체지방 빼는 습관

몸이 칼로리 소모를 원활하게 하기 위해서는 물이 필요하다. 따라서 지방을 태우려면 충분한 수분을 섭취해주어야 한다. 물은 지방 소모를 촉진해줄 뿐만 아니라, 배고픔을 어느 정도 가시게 하는 데도 도움이 된다. 더운 여름철 느끼기 쉬운 갈증을 허기로 착각할 수 있기 때문. 하루에 기본적으로 1L 이상은 마시는 것을 추천한다.


빠르게 먹으면 체지방률이 높아진다. 더 많이 먹게 되기 때문이다. 많이, 빨리 먹을수록 혈당은 급격하게 오르고, 이는 체지방률을 높이는 안 좋은 습관. 뇌는 음식을 먹기 시작한 후 20분 뒤에 포만감을 느낀다. 음식을 천천히 먹으면 먹을수록 뇌에 배부르다는 신호가 잘 전달되기 때문에 과식을 예방할 수 있다. 혈당도 천천히 오른다.


수면 시간이 부족하면 몸이 약간 고장 난다. 에너지 대사는 느려지고, 호르몬은 밥상을 뒤엎으며 먹을 걸 더 달라고 조르기 마련. 전문가들은 7시간 이상 충분한 수면을 유지하는 게 체지방률을 줄이는 데 큰 도움이 된다고 전한다. 일정한 식이조절과 규칙적인 대사를 위한 기본 중의 기본이라고. 체지방 없는 몸을 위해서는 푹, 잘 자는 습관이 꼭 필요하다.


밥을 먹으면 인슐린이 일을 시작한다. 혈당을 높여 몸에 음식이 들어왔다고 사방팔방 알려주고, 적절히 쓰이도록 돕는 게 인슐린의 일이다. 우리가 계속 먹기만 한다면, 인슐린도 계속 일을 한다. 위험하다. 번아웃이 온 인슐린은 다 때려치우고 먹은 걸 다 지방으로 보내버리니까. 그래서 하루 12시간 공복을 유지하는 것이 중요하다. 인슐린에 쉴 시간을 주면 몸은 아까 먹었던 지방을 연소하며 버틴다. 하루 12시간 공복을 지키는 일은 꽤 쉽다. 되도록 이른 저녁 식사를 하고, 야식은 참자.


채소에는 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 소화를 촉진하고, 포만감도 유지해준다. 포만감이 있는 상태에서 신진대사가 촉진되는 것은 체지방 증가를 억제하는 데 큰 도움이 된다. 더군다나 본격적인 식사 전 약간의 채소를 섭취하는 것만으로도 혈당 스파이크가 오는 것을 방지할 수 있다고. 한동안 이슈였던 배우 이청아의 아침 식사 루틴을 참고할 만하다. 낫토, 콩과 귀리, 두부와 방울토마토 등으로 하루 식사에 식물성 단백질과 채소를 먹어 체내 신진대사를 높이고 체지방 감소까지 노린 식단이기 때문.