김사랑, 윤은혜, 오연수가 추천하는 건강과 맛 모두 잡은 아침 식단

유튜브 <김사랑 sa rang>

유튜브 <김사랑 sa rang>

김사랑이 추천하는 다이어터 추천 식자재. 차요테! 차요테는 배와 오이를 섞은 듯한 바가지 모양의 박과 식물로 열량이 무척 낮은데요. 100g당 19kcal 정도로 수분과 식이섬유가 많습니다. 섬유질이 풍부하다 보니 장 운동에 도움이 돼 변비에도 효과가 좋다는 사실. 덜 단 배의 식감을 가졌다고 상상하면 가까운데요. 생으로 깎아 먹거나, 아삭한 식감을 살려 피클로 만들기도 하니 활용법은 무궁무진합니다. 김사랑은 이 차요테를 스무디로 만들어 먹는데요. 이 차요테 하나, 사과 하나, 오이 반 개, 단맛을 내줄 키위 반 개, 바질 두 잎, 레몬즙을 약간 넣고 물을 300ml 넣은 뒤 믹서로 갈아주세요. 상큼하고 향긋한 차요테 스무디가 완성됩니다.

인스타그램 @yunsoo.official

아침을 안 먹고 가면 너무 허전하지만, 그렇다고 오첩반상 같은 화려한 아침 식사는 부담스럽다고요? 아마 대부분의 직장인이 같은 마음이지 않을까 합니다. 그렇다면 오연수의 식단을 따라해 보길 추천! 오연수의 인스타그램을 방문하면 삶은 계란을 활용한 다양한 아침 식단을 직접 확인해볼 수 있는데요. 공톰점이라면 계란 두 알과 약간의 과일을 포함한다는 것 정도입니다. 때문에 질릴 걱정 없이 무궁무진하게 많은 활용법을 따라해 볼 수 있죠. 가장 자주 보이는 건 삶은 달걀과 사과, 땅콩버터의 조합. 여기에 부라타 치즈 위에 올리브유를 뿌려 곁들이거나, 호밀빵이나 사워 도우를 추가하기도 합니다. 무엇보다 준비하기 간편하고 건강한 식단인데다 보기만해도 든든해보이니 내일부터 바로 따라 해보세요.

유튜브 <윤은혜의 EUNHYELOGIN>

유튜브 <윤은혜의 EUNHYELOGIN>

만렙 다이어터이자 다이어트 식단 개발자, 다이어트 전도사… 윤은혜의 유튜브 채널을 방문하면 각종 다이어트 팁을 든든하게 얻을 수 있는데요. 식단부터 운동법까지 다 모여있어 다이어트 바이블이라 해도 손색 없을 정도죠. 이런 윤은혜가 아침마다 챙겨먹는 게 바로 ABC 주스와 직접 만든 서리태 두유! 먼저 ABC 주스는 사과 반 개, 당근 130g, 양배추 80g을 한 입크기로 잘라서 준비합니다. 믹서기에 사과와 당근을 먼저 넣고 갈아준 뒤, 물 100ml와 남은 양배추를 넣어서 갈아주면 끝! 밀폐 가능한 병에 담아 보관하고, 먹기 전 물을 조금 더 넣어 섞어 마시길 추천해요.

서리태 두유는 6시간 이상 물에 불린 콩과 콩의 1.5배 되는 물을 냄비에 넣고 끓여준 뒤, 익은 서리태에 콩을 끓인 물을 조금씩 더하면서 갈아줍니다. 소금 3꼬집, 땅콩버터 2티스푼도 함께 넣어 갈아주면 끝. 이틀 정도 숙성시키면 더 맛있어 진다는 사실!