슬기처럼 11자 복근 갖고 싶어? 하루 20분, 슬기의 간단 복근 루틴 따라하기!
하루에 딱 20분만 투자하면 된다? 11자 복근 본좌, 슬기가 알려주는 집에서도 할 수 있는 실전 복근 운동 루틴 총정리.
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- 레드벨벳 슬기가 직접 공개한 11자 복근 루틴이 화제다.
- 레그레이즈, 크런치, 플랭크, 유산소로 구성된 실전 운동 루틴을 하루 20분만 따라 해보자.
- 초보자도 집에서 실천 가능하며, 복근 라인과 코어 힘 강화에 효과적이다.
1. 레그레이즈 (30개 × 4세트)
유튜브 하이슬기 HiSeulgi
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모든 운동은 가벼운 스트레칭으로 시작한다. 첫 동작은 하복부를 공략하는 레그레이즈. 기구가 있다면 그 위에서, 없다면 매트 위에 등을 대고 편하게 누운 뒤, 두 다리를 붙여 45도 각도로 천천히 들어 올린다. 아랫배가 당기는 자극을 느끼면서 반복하자. 한 세트 30개씩, 총 4세트가 목표.
2. 크런치 (25개 × 4세트)
유튜브 하이슬기 HiSeulgi
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다음은 상복부를 단련하는 크런치. 이때 포인트는 수건 활용이다. 수건을 양손에 잡고 머리 뒤로 넘기면, 어깨나 승모근의 긴장을 덜 수 있어 복근에 더 집중할 수 있다. 복부에 힘을 주고 상체를 30도 정도만 들어 올리자. 한 세트 25개, 총 4세트 반복.
3. 플랭크 (1분)
유튜브 하이슬기 HiSeulgi
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복근 운동을 마친 뒤엔 플랭크로 마무리. 팔꿈치와 팔로 삼각형을 만들고, 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 준다. 상체보다는 복근으로 버틴다는 느낌으로 1분 유지해보자. 처음엔 힘들지만, 며칠만 지나도 코어 힘이 달라진다. 몸의 긴장은 가벼운 스트레칭으로 풀어주자.
4. 유산소 (10분)
유튜브 하이슬기 HiSeulgi
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마지막은 유산소로 최종 버닝! 러닝머신 기울기를 10으로 설정하고, 속도는 3. 힙과 햄스트링에 힘을 주며 걷는 것이 포인트다. 근력운동으로 끌어올린 텐션을 마지막까지 불태우며 걸어보자. 이렇게 하루에 20분만 투자해도 땀이 송글송글, 복근 라인이 살아난다.
Credit
- 글 CHA
- 어시스턴트 임정현
