BEAUTY

이렇게 스트레칭만 해도 살이 빠진다? (feat. 제이제이)

오늘부터 1일 1스트레칭~.

by COSMOPOLITAN 2024.01.16

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「

고관절 스트레칭으로
시작

」

매트의 좁은 면을 보고 서서 왼 다리는 평행하게 굽히고, 오른 다리는 펴서 고관절을 이완시킨다. 그 후 오른손을 왼발 옆에 두고, 왼팔과 상체, 오른 다리를 자연스럽게 천장을 향하도록 열어준다.

다음으로는 양 손바닥과 발바닥을 바닥에 붙이고 엉덩이를 들어 올려 다운 독 자세를 취한 뒤 다리를 앞쪽으로 옮겼다가 다시 다운 독 자세를 반복한다.

「

상체와 햄스트링
자극 주기

」

무릎과 손바닥을 바닥에 댄 테이블 자세에서 한쪽 팔을 다른 팔 밑으로 넣으며 상체를 트위스트 해준다. 이후 왼쪽 다리를 굽혀 앉아준 뒤 몸을 그대로 들어 올리며 팔과 시선은 천장을 향한 뒤 왼쪽 다리를 피면서 햄스트링을 자극해준다.

「

허벅지 근육 강화

」

딥 스쿼트 자세에서 팔꿈치로 무릎을 벌리며 자극을 준 뒤 상체를 숙임과 동시에 엉덩이를 천장으로 들어 올렸다 다시 딥 스쿼트 자세로 돌아온다. 바닥까지 최대한 엉덩이를 눌러 스트레칭 해준다. 이후 팔꿈치를 펴고 시선을 정면으로 향하며 스트레칭한다.

「

코어와 엉덩이 근육에
자극 주기

」

곧게 선 상태에서 한쪽 다리를 무릎을 펴고 뻗으며 상체를 숙여 손으로 발끝을 터치한다. 양 다리를 바깥쪽으로 넓게 벌리고 상체를 트위스트 하며 한쪽씩 번갈아 발등을 터치해 준다.

양 발을 더 넓게 벌리고 한쪽 다리를 굽히며 앉아준다. 그다음 바르게 서서 왼쪽 다리를 지지한 상태로 오른쪽 다리를 굽혔다 뒤로 곧게 피길 반복한다.