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헬스장에서 눈치 보다가 런닝머신만 하다 간 헬린이들 주목! 신봉선이 하체부터, 상체, 복부까지 헬스장 기구 뽕 뽑는 법 알려주러 왔다.
첫번째는 하체 뿌시기 편. 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽, 대퇴부 전면을 강화하는 운동이다. 보통발끝을 11자 모양으로 들어올리고 진행. V자 모양으로 하면 허벅지 안쪽 더 자극 가능!
두번째 하체 운동은 레그 프레스. 발바닥 위치에 따라 근육 타겟팅이 달라진다. 발 위치를 높게 할수록 허벅지 후면에 자극이 오고 발을 넓게 잡으면 허벅지 안쪽 타깃 가능! 호흡은 최대한 부드럽게 빼고 무게를 저항하는 느낌으로 진행한다.
다음은 허벅지 뒤쪽 근육 강화에 적합한 레그컬. 다리를 패드에 올려서 뒷벅지의 힘을 유지하며 내리고 동작을 반복한다.
제니처럼 일자 어깨 만들고 싶다면? 오늘부터 숄더 프레스 한 세트씩 해보자. 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 가슴을 내밀고 저항을 느끼면서 동작을 반복한다.
복부와 허리 모두 강화할 수 있는 백 익스텐션! 양손을 가슴에 X자를 만들어 주고 허리의 일직선 유지, 척추와 코어의 힘을 이용하면서 천천히 올라온다.
크런치 싯업보드로 마지막까지 복근 불태워보자! 양손을 앞으로 뻗으면서 복부 힘으로 올라온다. 꾸준히 반복하면 11자 복근 만들기 쌉가능!
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레그 익스텐션
(하체편)
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레그 프레스
(하체편)
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레그컬 (하체편)
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숄더 프레스
(상체편)
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백 익스텐션
(복부편)
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크런치 싯업보드
(복부편)
Credit
- 글 장호정
- 사진 신봉선 SNS 및 유튜브
- 영상 해당 유튜브 영상
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