44세, 배정남의 조각 몸매 운동법은 애니멀 플로우?

배정남 | 인스타그램 @jungnam_bae

40대에도 조각 몸매로 꾸준한 관리 영상을 공유하는 모델 배정남이 종종 올리는 이색 운동이 눈길을 사로잡습니다. 마치 무용을 하듯 유연하게 움직이는 모습은 아름답기까지 하지요. 이 동작은 ‘애니멀 플로우’라는 운동으로 전세계적으로 확장되고 있는 새로운 움직임 기법입니다. 어떤 특징과 효과가 있고, 어떤 사람에게 특히 좋은지 알려 드릴게요.

배정남 | 인스타그램 @jungnam_bae

배정남 | 인스타그램 @jungnam_bae

애니멀 플로우는 얼핏 짐승 흉내를 내는 운동처럼 생각하기 쉽지만, 실제로는 꽤 체계적인 현대 운동 시스템입니다. 2010년대 초반 미국의 피트니스 전문가인 마이크 피치(Mike Fitch)가 만들었죠. 그는 원래 체중 운동과 브레이크댄스, 파쿠르, 체조 훈련을 연구하던 사람이었는데, 사람 몸이 원래 가진 움직임을 더 자연스럽게 회복시키는 방법을 고민하다가 이 운동을 개발했다고 해요. 그래서 애니멀 플로우는 완전히 새로운 운동이라기보다 체조, 요가, 브레이크댄스 등 여러 운동의 복합체라고 볼 수 있습니다. 여러 요소들을 섞어서 ‘동물처럼 움직이는 패턴’으로 재구성한 셈이죠. Crab (게 자세), Ape(원숭이 움직임), Scorpion(전갈 동작) 등 대표 동작 이름을 동물에서 딴 부분이 흥미롭습니다. 하지만 실제 목적은 동물을 따라 하는 게 아니라, 인간이 원래 갖고 있던 기어가기, 회전하기, 지탱하기, 이동하기와 같은 기본 움직임을 되찾는 데 있습니다.

운동 | 출처 Unsplash, Dane Wetton

움직임의 기능성 향상 : 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 좋지만 움직임 자체를 향상시키지는 못하는 반면 애니멀 플로우는 어깨, 척추, 고관절, 손목을 동시에 사용해서 전신 협응력을 키워줍니다.

장비 필요 없는 맨몸 운동 : 매트 하나만 있으면 어디서든 할 수 있어요.

아름다운 동작 : SNS 시대에 유리하달까요? 움직임이 춤 같기도 하고, 무술이나 곡예 같아서 영상으로 보면 굉장히 멋있어 보여요. 인스타그램과 유튜브에서 빠르게 퍼진 이유입니다.

운동 | 출처 Unsplash, Mathilde Langevin

애니멀 플로우는 운동 고수보다도 평범한 일반인에게 더 필요한 운동이에요. 특히 오래 앉아 있고, 어깨 가동성이 감소하고, 고관절이 경직되어 가는 현대인의 약점을 한번에 강화시켜줄 수 있죠. ‘몸이 뻐근하다’, ‘움직임이 둔해졌다’는 느낌이 든다면 시도해 보세요. 쉽게 효과를 느낄 수 있을 겁니다.

물론 운동 애호가에게도 좋습니다. 특히 웨이트 트레이닝만 오래 한 사람에게 추천해요. 근육은 커졌는데 스쿼트할 때 고관절이 뻣뻣하거나 어깨 가동범위가 부족한 경우가 생각보다 많은데, 애니멀 플로우는 힘 자체보다 움직임의 질을 개선하는 데 강점이 있죠.

격투기, 무용, 클라이밍, 서핑 같은 운동을 하는 사람들에게도 인기가 많습니다. 몸 전체를 연결해서 쓰는 감각과 균형감각, 코어 안정성을 키워주기 때문입니다.

한편 운동의 목적이 근육 키우기나 마라톤 기록 단축하기라면 애니멀 플로우만으로는 부족할 수 있어요. 그런 경우엔 웨이트나 유산소 훈련이 주가 되고, 애니멀 플로우는 보조 역할로서 병행하는 편이 좋습니다.