나도 모르게 또 켰다. SNS를 멀리하고 싶은 이들을 위한 꿀팁 5

하루에도 몇 번씩 무의식적으로 스마트폰을 집어 듭니다. 특별히 볼 게 없어도 손은 자연스럽게 인스타그램이나 유튜브를 엽니다. 몇 분만 보려던 화면은 어느새 한 시간 이상 이어집니다. 보고 나면 공허합니다. 남는 것도 없이 시간이 버려진 느낌이 들죠. '이제는 좀 줄어야지' 생각하지만, 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 의지가 부족해서가 아닙니다. SNS는 생각보다 중독성이 세거든요.

SNS를 멀리하고 싶은 이들을 위한 꿀팁, 넷플릭스 ‘셀러브리티’ 스틸컷

흥미로운 영상이 끊임없이 나오는 상태에서 계속 스크롤을 내리면 도박과 유사한 도파민이 분비됩니다. 손가락만 까딱거리면 온갖 흥미로운 콘텐츠가 나오니, 쉽게 끊을 수가 없는 거죠. 이렇게 얻는 쾌락은 짧고 강합니다. 그래서 습관이 되고, 끊기 어려워집니다.

SNS를 멀리하고 싶은 이들을 위한 꿀팁, 넷플릭스 ‘셀러브리티’ 스틸컷

예전에는 찰나의 여유가 생기면 자연스럽게 멍을 때리거나 생각을 정리했습니다. 지금은 그 빈시간을 SNS가 빠르게 채워버립니다. 이 과정이 반복되면서 뇌는 지루함을 불편함으로 인식하게 됩니다. 조금만 시간이 비어도 자동으로 스마트폰을 여는 거죠. SNS를 끊기 어려운 이유는 사실 SNS가 좋아서가 아닙니다. 아무것도 하지 않는 상태가 불편해졌기 때문입니다.

SNS를 멀리하고 싶은 이들을 위한 꿀팁, 넷플릭스 ‘셀러브리티’ 스틸컷

SNS를 한 번에 끊기는 어렵습니다. 세상이 어떻게 흘러가는지 궁금해서 견딜 수가 없죠. 그래서 완전히 앱을 지우기보다는 소비 방식을 바꾸는 게 더 효과적입니다. 우선 알림을 끄세요. 알림을 보는 순간 확인하고 싶거든요. 그리고 앱을 첫 화면이 아닌 폴더 깊숙이 숨겨두세요. SNS를 켜는 순간을 떠올려 보면, 대부분 무의식적으로 손이 먼저 움직입니다. 그래서 앱에 들어가기 어렵게 해야 합니다. 그리고 따로 시간을 정하고 그 시간에만 들어가세요. 이렇게 접근성을 낮추는 것만으로도 빈도가 크게 줄어듭니다.

SNS를 멀리하고 싶은 이들을 위한 꿀팁, 넷플릭스 ‘셀러브리티’ 스틸컷

SNS 피로의 주원인은 강한 자극입니다. 알고리즘은 사용자가 오래 머물 수 있게 맞춤형 콘텐츠를 추천하기 때문에 점점 더 자극적인 영상을 볼 수밖에 없어요. 이렇게 도파민의 노예가 될 순 없습니다. 관심 없는 콘텐츠는 적극적으로 '관심 없음'을 누르세요. 보고 싶지 않은 계정은 팔로우를 끊거나 숨기세요. 그리고 SNS를 정보 중심, 차분한 콘텐츠 위주로 재구성하세요. 피드를 정리하고 환경이 바뀌면 보는 콘텐츠도 자연스럽게 바뀝니다.

SNS를 멀리하고 싶은 이들을 위한 꿀팁, 넷플릭스 ‘셀러브리티’ 스틸컷

SNS를 줄이려 할 때 가장 어려운 건, 그 시간에 무엇을 해야 할지 모른다는 겁니다. 그래서 금연을 할 때도 대신 과자를 먹거나 사탕을 입에 물곤 하죠. 이렇게 간단한 행동 루틴을 만들어 놓는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭 하기, 물 마시기, 창밖 보기처럼 건전한 것들이 많죠. 이제 SNS를 켜려던 순간, '물 한 잔 마셔야겠다' 생각하고 자연스럽게 다른 행동을 해보세요.