휴가 시즌이 코앞! 꼭 기억해야 할 몸매 탑 티어 ns윤지의 급찐급빠 노하우 공개
휴가 전후 루틴으로 자리잡은 급찐급빠 다이어트. 단 며칠만 노력하면 빠질 것 같지만 생각보다 쉽지 않다. 이럴 땐 ns윤지의 루틴을 참고하길. 공복 유산소, 간헐적 단식 후기, 다이어트 식단까지 꼼꼼히 챙겨 놨다.
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공복 루틴
루틴의 시작은 따뜻한 물과 스트레칭. 아침에 일어나 따뜻한 물 500mL로 몸을 데우고 스트레칭을 하면 평소보다 땀이 훨씬 많이 나고 순환되는 느낌이 든다고. 이후에는 유모차에 아이를 태우고 공복 유산소를 한다. 공복 유산소까지 마쳐야 아침 루틴이 완성된다는 걸 잊지 말길.
간헐적 단식
유튜브 <ns윤지>
운동도 운동이지만, ns윤지의 급찐급빠 루틴 핵심은 식단과 간헐적 단식이다. 평소 저녁 6시에는 식사를 마무리하고 다음 날 오전 10시까지 물 외엔 아무것도 입에 대지 않는다고. 간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추고 혈당 조절을 개선해 호르몬 균형에 좋은 영향을 미친다. 단, 단식 시간을 무리하게 늘리지 말고 ns윤지처럼 16:8의 비율로 천천히 시작해 볼 것.
식단규칙
감량 주기가 되면 꼭 챙겨 먹는다는 식단의 주인공은 바로 오이, 양배추, 계란. 오이와 양배추는 섬유질이 많고 포만감이 좋고, 계란은 영양성분이 좋아 공복 아침에 섭취하면 점심과 저녁의 폭식을 예방하는 효과가 있다. 윤지는 특히 집에서 식사를 모두 마치고 약속을 잡는 철칙을 지키는 편. 식단으로는 오이 위에 참치와 계란, 마요네즈를 섞은 샐러드를 올려 먹거나 연두부에 토마토소스, 모짜렐라 치즈를 올려 만든 그라탕처럼 간단하면서도 영향 균형이 좋은 식단을 선호한다.
Credit
- 글 윤보배
- 어시스턴트 임정현
