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    백지영은 한 달에 5kg도 뺀다? 따라만 하면 무조건 빠진다는 백지영 운동 루틴

    홈트로 한 달에 5kg 감량? 백지영이 전하는 운동 루틴만 따라 하면 가능하다. 칼로리 연소부터 라인 만들기까지 섭렵하는 백지영의 알짜배기 루틴을 정리했다.

    프로필 by COSMOPOLITAN 2025.01.21
    1. 짐볼 들고 버티기
    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    어떤 운동이든 코어 근육 강화가 기본이라는 건 이제 기본적인 얘기다. 웜 업 겸 코어 근육 강화를 위해 바닥에 등을 대고 누워 짐볼을 감싸 안고 버텨볼 것. 짐볼에 팔다리를 얹듯이 살짝만 올리고 코어에 힘들 주는 게 포인트다. 쉬워 보이지만 실제로 해보면 생각보다 쉽지 않다.


    2. 짐볼 들고 팔다리 뻗기
    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    앞선 동작에서 같은 쪽 팔다리를 폈다가 원래대로 돌아오는 자세를 번갈아 해본다. 팔다리를 들어 올릴 때 코어의 긴장감을 풀면 말짱 도루묵. 이 꽉 물고 버텨내야 근육이 강화된단 사실을 잊지 말길.


    3. 짐볼 플랭크
    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    다음으로는 짐볼 위에서 플랭크를 해 본다. 일단 자세 잡기부터 쉽지 않은데, 무릎을 꿇은 상태에서 코어에 힘을 주고 팔을 올려 중심을 잡은 뒤 다리를 들어볼 것. 균형 잡기를 완수했다면 오른쪽 3번, 왼쪽 3번씩 팔꿈치를 돌려가며 반동을 줘 레벨을 올려볼 것.


    4. 밴딩 다리 열기
    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    먼저 운동용 밴드를 무릎 아래에 끼우고 다리를 골반 넓이로 벌리고 선 뒤, 한쪽씩 번갈아가며 다리를 벌린다. 최대한 끝까지 갔다가 돌아올 수 있도록 신경 쓰고, 고정한 발은 엄지발가락까지 고르게 힘을 주는 게 좋다.


    5. 싱글 레그 데드리프트
    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    유튜브 <백지영 Beak Z Young>

    의자를 한팔로 잡아 균형을 맞추고 잡은 팔의 반대편 다리를 뒤로 벌리며 각도에 맞춰 상체도 숙인다. 이때 척추 중립을 유지하고, 서 있는 무릎은 살짝 굽혀주어 무릎에 무리가 가지 않도록 주의한다. 몸이 수평이 되도록 내려갔다가 다시 원래대로 돌아오길 반복하면 된다.




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    Credit

    • 글 윤보배
    • 어시스턴트 김문영

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