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5분이면 끝! 혈당 관리는 강민경처럼 하면 된다고?

피부 관리와 다이어트 효과까지.

프로필 by COSMOPOLITAN 2024.10.07
공복 카페인 절대 섭취 금물!
유튜브 <걍밍경> 유튜브 <걍밍경>
집에 카페용 커피 머신을 둘 정도로 커피광인 강민경. 최근 건강 관리를 시작하며 공복 카페인을 끊었다고 한다. K-직장인이라면 공복 카페인 수혈이 국룰이지만, 알고 보면 혈당을 올리는 지름길이라고. 당장 피로가 가시는 느낌이 들지만, 카페인이 체내의 인슐린 저항성을 유발해 혈당 수치가 불규칙하게 변동될 가능성이 있다.


레몬 물 마시기
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강민경이 실천 중인 혈당 관리법은 레몬 물 마시기다. 그녀도 담당 메이크업 아티스트의 추천을 받고 마시기 시작했다고. 레몬은 혈당 지수가 낮고 혈당 안정에 도움이 되는 재료라 당뇨병학회에서도 당지수를 낮추기 위해 요리 시 레몬을 이용할 것을 권한다고! 같은 양의 식사를 했을 때 레몬 물을 마신 사람이 아닌 사람보다 혈당이 30% 낮았다는 연구 결과도 있다. 레몬 물은 피부 개선, 다이어트, 면역력 강화 효과도 있으니 꼭 도전해볼 것!


견과류 섭취
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강민경은 레몬 물을 마신 후 곧바로 견과류를 먹는다는 사실! 그녀가 픽한 견과류만 해도 브라질너트부터 피스타치오, 사차인치, 호두, 아몬드, 건 블루베리까지 6가지나 된다. 견과류는 불포화 지방산, 비타민E, 엽산과 칼슘, 칼륨, 마그네슘 성분이 풍부해 혈당 조절에 도움이 된다고! 단백질 함량이 육류와 비슷하고, 풍부한 섬유질이 포만감을 오래 유지해주기 때문에 다이어트 음식으로도 좋다. 다만, 과잉 섭취 시 복부 팽만, 메스꺼움 등을 유발할 수 있으니 적정량을 먹을 것을 추천한다.


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Credit

  • 글 MINI
  • 어시스턴트 김문영

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