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    김윤지가 출산 후에도 마른 이유, 00?

    '짐볼'만 있으면 일자 복근 가능

    프로필 by COSMOPOLITAN 2024.09.19
    #팔 라인 만들기
    인스타그램 @_yunjeekim_

    인스타그램 @_yunjeekim_

    양반다리를 하고 허리를 세운 채 앉아 짐볼을 들고 바닥을 찍은 뒤 머리 위까지 올리기를 반복한다. 언뜻 들으면 운동 효과는 1도 없는 스트레칭 같지만 쉽게 빠지지 않는 이른바 ‘안녕 살’을 정리하는데 최적의 운동이란 사실.


    #전신에 열 올리기
    인스타그램 @_yunjeekim_ 인스타그램 @_yunjeekim_
    무릎을 세우고 누워 짐볼을 허벅지에 올리고 손으로 고정한다. 한쪽 팔과 다른 쪽 다리를 쭉 폈다가 원래 자세로 돌아온 뒤, 반대 팔과 다리로 같은 자세를 반복할 것. 복부에 긴장감을 주면서 전신에 열을 올려 운동 효과를 극대화한다.


    #복근에 긴장감 주기
    인스타그램 @_yunjeekim_ 인스타그램 @_yunjeekim_
    이번엔 짐볼 위에 발을 올리고 누워보자. 한쪽 다리를 짐볼 옆에 내렸다 다시 짐볼 위로 올려줄 것. 다음으로는 발은 짐볼 위에 둔 채 무릎을 굽히고 크런치와 힙 브릿지 운동을 차례로 해준다. 이때 어깨는 긴장감을 풀고 배를 바닥에 누르듯 힘을 줘 고정할 것. 배가 단단해지는 느낌을 계속 유지해야 한다.


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    Credit

    • 글 윤보배
    • 어시스턴트 김문영

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