요즘 대세 ‘스위치온’ 다이어트 같이할래?

비만 전문의 박용우 교수가 만든 4주 다이어트 플랜. 한 달만 열심히 하면 근육은 늘리고 체지방은 줄어드는 건강한 다이어트 법이다. 굶는 다이어트만큼 드라마틱한 몸무게 변화는 없을지라도 몸의 대사를 회복시켜 주고, 지방 잘 쓰는 몸으로 만들어 주는 것이 이 다이어트의 핵심 방법. 건강하게 체중을 유지하도록, ‘살찌지 않는 몸만들기’를 알려주는 만큼 누리꾼 사이에 핫한 다이어트로 자리매김했다. 스위치온 다이어트, 어떻게 하면 될까?

‘장내 환경 바꾸기’. 시작이 중요하다. 살찌지 않는 건강한 몸을 만들려면 장의 환경부터 바꿔줘야 한다. 첫 3일 동안은 의도적으로 탄수화물을 줄이고, 단백질을 하루 4번에 걸쳐서 몸에 공급한다. 실제 ‘스위치온 다이어트’를 성공한 사람들에 의하면, 첫 3일만 버티면 그 이후로 할만하다고. 4일 차부터는 점심에 일반식(밥, 채소, 단백질 반찬)이 가능하다. 즉, 아침과 오후는 간식으로, 점심은 일반식, 저녁은 단백질 쉐이크를 섭취하는 식이다.

2주차는 견과류 섭취가 가능하며, 운동을 병행해야만 한다. 일주일 중 하루는 전날 저녁 식사 이후부터 24시간 단식. 단식하지 않는 날엔 좋은 음식을 먹고, 단식하는 날엔 근력운동 대신 유산소를 하라고. 이때부턴 빠졌던 근육이 회복된다. 만일 근육이 회복되지 않는다면, 2주차를 한 번 더 반복할 것.

3주 차엔 허용 식품(베리류, 토마토, 호박, 밤 등)을 늘린다. 2주 차에 간헐적 단식이 하루였다면, 3주차엔 간헐적 단식을 이틀로 늘린다. 단 연달아 하지 않을 것. 아침은 단백질 쉐이크 섭취, 점심과 저녁은 일반식을 먹어도 좋다. 스위치온 다이어트를 3주 차까지 열심히 따라왔다면, 3주 차에 결과가 가장 좋게 나타날 것이라고. 몸이 전보다 훨씬 가벼워짐을 느낄 수 있는 주차다.

4주 차엔 24시간 단식을 3일로 늘린다. 연속으로 단식하는 것 대신 월수금, 혹은 화목토로. 1주 차보다 근육이 늘고 지방이 빠졌다면 이렇게 반복하면 되고, 근육 회복이 안 됐다면 3주 차의 일정을 다시 반복하면 된다. 천천히 따라 하다 보면 몸무게 감소와 좋아진 건강에 미소를 짓게 될 것!