홈트의 달인, 워너비 린다가 알려주는 튜빙 밴드 운동법 | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

보디 멘토 린다와 함께한 두 번째 클래스는 튜브의 탄성을 이용하는 튜빙 밴드 운동. 밴드의 저항력에 의해 지속적으로 근육이 자극될 뿐 아니라, 전신을 고루 사용하기 때문에 밸런스 운동에 효과적이다. | 홈트레이닝,튜브,튜빙 밴드 운동,근육 자극,전신운동

 매끈한 어깨 라인과탄탄한 허벅지 만들기 1 런지와 프레스를 함께 하는 동작. 오른발로 튜빙 밴드를 밟고 가슴을 편 상태에서 튜빙 밴드를 잡은 양손을 머리 높이로 끌어 올린다. 2 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 90도로 구부려 런지 동작을 한다. 양손을 위로 밀어 올려 쭉 뻗었다가 왼쪽 다리를 앞쪽으로 가져오면서 1번 동작으로 되돌아온다. 양쪽 10회씩 총 20회, 3세트 반복. 봉긋하고 탄력 있는가슴 라인 완성하기 1 양손으로 튜빙 밴드를 쥐고 왼발을 앞으로 한 폭 벌려 지지한다. 허리가 굽지 않도록 어깨를 활짝 열고 시선은 정면을 응시. 2 가슴을 내민 상태에서 오른손을 천천히 앞으로 쭉 민다. 이때 팔을 직선으로 쭉 뻗는 것이 아니라, 포물선을 그리듯 밖에서 안쪽으로 천천히 밀 것. 오른쪽 가슴을 안쪽으로 모은다는 느낌으로 운동하면 된다. 다시 1번 자세로 돌아오는데, 이때 한 번에 힘을 빼지 말고 천천히 운동한다. 양쪽 10회씩 총 20회, 3세트 반복. 섹시한 뒤태 다듬기 1 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 지지하고, 오른발에 튜빙 밴드를 걸어 뒤로 쭉 뻗는다. 2 오른발을 90도로 구부렸다가 뒤로 쭉 뻗으며 밀어낸다. 이때 뒤꿈치 힘으로 발을 밀어낸다는 느낌으로 천천히 힘을 주며 하늘로 힘껏 차 올렸다가 제자리로 돌아온다. 양쪽 10회씩 총 20회, 3세트 반복. 화난 등 근육 만들기 1 양발로 튜빙 밴드를 밟아 바닥에 고정한 다음, 무릎을 살짝 구부리며 엉덩이를 뒤로 살짝 뺀다. 허리를 45도 정도 구부린 상태로 양 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙인다. 2 양손에 쥔 튜빙 밴드를 당겨 팔꿈치를 90도 각도로 구부린다. 이때 팔 힘으로 당기는 것이 아니라 등 근육을 모은다는 느낌으로 잡아당겨야 올바른 자세. 튜빙 밴드를 잡은 양손이 골반 방향을 따라 올라간다는 느낌으로 팔꿈치를 들어 올리면 어깨에 힘이 가지 않고 올바른 자세를 유지할 수 있다. 20회씩 2세트 반복.탄력 있는 하체와 어깨 라인 만들기 탄력 있는 하체와 어깨 라인 만들기 1 양발을 어깨너비만큼 벌려 선 뒤 튜빙 밴드를 쥔 양손을 어깨 높이까지 당겨 올린다. 2 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아 스 자세를 취하며 양손에 잡은 튜빙 밴드를 귀 높이까지 밀어 올린다. 이때 등이 말리지 않도록 주의. 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 일어서며 양팔을 위로 쭉 뻗어 만세를 한 다음 1번 자세로 돌아온다. 20회씩 3세트 반복. 직각 어깨 다듬기 1 양발을 어깨너비로 벌린 상태로 튜빙 밴드를 밟고 양 손잡이를 교차시켜 잡는다. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 무릎을 살짝 구부린 다음, 팔꿈치를 양 옆으로 벌려 가슴을 편다. 2 숨을 내쉬면서 양손으로 튜빙 밴드를 쭉 당겨 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올린다. 이때 팔과 손목의 힘을 쓰는 것이 아니라 팔꿈치를 들어 올린다는 느낌으로 운동 한다. 시선은 먼 바닥을 바라볼 것. 20회씩 3세트 반복. 코어& 전신 밸런스 잡기 1 상체를 살짝 숙인 상태에서 오른쪽 발을 뒤로 쭉 뻗고, 양손은 튜빙 밴드를 누르며 잡아당겨 무릎 쪽에 둔다. 2 체중은 앞쪽에 90% 실은 상태로 왼쪽 다리로 중심을 잡고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으며 들어 올린다. 오른발 끝까지 곧게 편 상태로 잠시 정지. 3 천천히 상체를 들면서 오른쪽 다리를 끌어 올려 무릎을 구부린 뒤, 숨을 내쉬면서 양손으로 튜빙 밴드를 가슴 쪽으로 당겨 등 근육을 조인다. 양쪽 10회씩 총 20회, 3세트 반복.