한혜진의 팔뚝살 운동법? 올 여름, 자신 있는 민소매 룩을 위한 팔뚝 다이어트

평소 철저한 ‘관리왕’으로 알려진 NS윤지가 연습생 시절부터 우정을 이어온 17년지기 윤승아의 유튜브 채널에 출연해 여러 가지 노하우를 소개했지요. 그중에 팔뚝살 운동법은 주목할 만합니다. 비교적 동작은 간단해요. 코어에 힘을 잡고 바른 자세로 앉은 후, 양 팔을 어깨 높이에서 펼치고 90도로 접은 다음 아래로 내렸다가 올려주기, 또 양 팔을 벌린 후 견갑골을 조이며 팔꿈치로 옆구리를 찌르듯 W자로 만들었다 펴주기, 그리고 손바닥을 합장하고 팔꿈치를 붙인 후 위로 올렸다 내려주기를 각각 10회 씩 반복합니다. 하루 10분 씩 3개월 간 꾸준히 하길 권하는데, 여름 전에 팔뚝 살 정리하려면 횟수를 늘려야겠죠?

90만 팔로워를 지닌 조각 몸매 한혜진의 루틴은 조금 더 정교합니다. 말 그대로 팔 라인을 마치 ‘조각하듯이’ 어깨부터 잡고 이두근, 삼두근 등 세밀하게 자극해 주지요. 기본 자세로서의 호흡법을 익힌 후 준비 운동인 암 써클(팔 돌리기) 동작을 해줍니다. 그리고 본격적으로 어깨 운동을 시작하는데요, 이유는 어깨가 커져야 팔이 더 가늘어보이기 때문이라고 해요. 정말 전략적이죠? 이어서 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈, 암 컬, 킥 백, 해머 컬 등 여덟 가지의 동작을 소개합니다. 3~4세트를 권하고, 마지막으로 유산소 운동을 잊지 말라고 조언합니다.

팔뚝살이 잘 안 빠지는 이유는 뭘까요? 바로 특정 부위만 골라서 지방을 빼는 게 거의 불가능하기 때문입니다. 몸의 구조상 지방은 전신에서 빠지지 ‘팔만 따로’ 빠지진 않죠. 그래서 팔뚝살을 빼려면 더 큰 노력이 필요합니다.

팔뚝살을 빼려면 두 가지를 동시에 해야 합니다. 체지방 줄이기와 팔 근육 자극하기! 유산소 운동으로 전체 지방을 줄이면서, 팔 운동으로 라인을 잡아줘야 합니다. 둘 중 하나만 하면 효과도 더디고 좀처럼 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 예를 들어 유산소만 하면 팔이 그저 가늘어질 뿐 탄력이 없고, 근력만 하면 오히려 두꺼워 보일 수도 있죠.

여기에 식단도 필수입니다. 운동만으로 팔뚝살 빼겠다는 생각은 비효율적이에요. 지방은 결국 섭취 칼로리와 직결됩니다. 그러니 튀김, 당류, 야식 등을 계속 먹으면서 팔 운동만 하는 건 밑 빠진 독에 물붓기와도 같죠. 그러니 단백질은 충분히 먹고, 불필요한 당과 기름은 줄여 나갑시다.