다이어트 중 간식, 끊지 말아야 하는 이유

올해도 어김없이 하는 다짐이 있죠. 1월이 되면 다이어트는 국민 목표가 됩니다. 헬스장 등록부터 운동복까지 풀세트로 결제하지만, 문제는 세상에 맛있는 게 너무 많다는 겁니다. 오후 3시부터 난관에 부딪히죠. 점심은 아까 먹었고, 저녁은 아직 멀었는데 두쫀쿠와 소금빵이 눈앞에 보인다면? 다짐이 흔들리기 시작합니다.

살 안 찌게 간식 먹는 법. 언스플래쉬

다이어트 중 가장 좋은 간식 시간은 오후 2시에서 4시 사이입니다. 이때는 점심 식사 후 혈당이 한 번 내려가면서 집중력이 떨어지는 시간대라, 무작정 참으면 저녁에 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 이 구간에 계획적으로 소량의 간식을 먹으면 저녁에 과식을 막을 수 있어요. 간식을 완전히 끊는 다이어트는 오래가지 않습니다.

살 안 찌게 간식 먹는 법. 언스플래쉬

아침 공복에는 인슐린 민감도가 높아 단 음식이 지방으로 저장되기 쉬워요. 밤에는 에너지 소비가 줄어들어 같은 간식이라도 체지방으로 남을 확률이 높습니다. 반면 오후 시간대는 활동량이 많아요. 섭취한 에너지를 상대적으로 잘 소비합니다. 간식을 먹어도 된다는 이야기죠.

살 안 찌게 간식 먹는 법. 언스플래쉬

이 시간대에 먹는 간식은 단순한 당류보다는 단백질과 식이섬유가 섞인 것이 좋습니다. 그릭요거트에 베리 몇 알, 삶은 달걀 한 개, 견과류 한 줌, 고구마 반 개 정도면 충분합니다. 달달한 게 당긴다면 다크초콜릿 두 조각 정도는 괜찮습니다.

살 안 찌게 간식 먹는 법. 언스플래쉬

간식이 당길 때 진짜 배고픈 건지 알아야 합니다. 그냥 입이 심심할 수도 있고, 갈증일 수도 있어요. 물 한 컵을 마시고 5분만 기다려보세요. 그래도 계속 생각난다면 먹어야죠. 어쩔 수 없습니다. 하지만 대부분 금방 사라집니다.

살 안 찌게 간식 먹는 법. 언스플래쉬

금연도 담배를 쓰레기통에 버리는 것으로 시작합니다. 눈에 보이는 곳에 과자 봉지가 있으면 의지는 하루도 못 갑니다. 대신 냉장고 맨 앞 칸에 요거트와 삶은 달걀을, 책상 서랍에는 단백질 바를 넣어두세요. 환경이 바뀌면 선택도 바뀝니다.