통통족 커몬. 제이제이의 뼈말라 체질되는 법

모태 통통, 스펀지 타입 몸의 소유자, 체지방 부자, 먹으면 다음 날 바로 붓는 부기 대마왕. 헬스 유튜버 ‘제이제이’의 타고난 체질 얘기다. 그런데 현재 그는 남들 5kg씩 쪄오는 신혼여행에서 고작 1.5kg 늘고, 금방 이전 체중으로 돌아오는 프로 유지어터다.


알다시피 음식을 먹으면 몸에 필요한 에너지로 쓰고 남은 영양분은 몸에 축적된다. 이때 지방이 저장되면 살이 되는데, 우리가 살이 찌는 첫 번째 이유는 기본적으로 “많이 먹어서”다. 하지만 몸을 현 상태로 유지하고 싶어하는 ‘항상성’ 덕분에 단순히 음식을 많이 먹어서 살이 찌는 것은 생각보다 쉽지 않은(!) 일. 맹세컨대 남들보다 적게 먹는다면? 닭가슴살만 먹는데도 살이 빠지지 않는다면? 살이 잘 찌는 체질, 내추럴 ‘통통족’일 수 있다. 타고나길 근육보다 지방의 양이 많고, 어릴 때부터 운동을 좋아하지 않았다면 능력과 효율 모두 떨어지는 몸이 된다.


제이제이가 체질의 중요성을 강조하기 위해 보여준 그래프 자료. 몬트리올 대학교의 아메드 제이 로메인 교수가 살이 안 찌는 체질과 잘 찌는 체질, 두 그룹으로 나눠 운동할 때 지방을 얼마나 사용하는지 비교한 연구다. 그 결과 살이 안 찌는 체질은 운동 강도를 높였을 때 지방 사용량이 일률적이고 꾸준했다.



1. 너무 적게 먹지 않는다
제이제이가 몇 년간 터득한 다이어트의 진리다. 돈도 써 본 사람이 잘 쓴다고, 양질의 영양소를 평소 몸에 충분히 공급해 주고 운동으로 사용하는 몸의 경험을 쌓는 것이 중요하다. 즉 잘 먹고, 잘 써야(운동해야) 한다.

2. 지구력+고강도 운동을 한다
달리기, 사이클, 수영 같은 유산소성 운동은 지방 내의 산화 능력을 증가시키는 것으로 알려져 있다. 꾸준히 강도 높게 하다 보면 미토콘드리아 수가 증가하면서 지방을 잘 태우는 몸으로 바뀌는 것. 고강도 인터벌 트레이닝 역시 짧은 시간 내에 지방 연소를 극대화한다는 연구 결과가 있다. 지구력 운동과 고강도 운동을 병행한다면 지방을 잘 쓰는 체질로 변할 수 있는 것. 기억하자, 잘 써 버릇해서 유리 지갑도 돼봐야 안 쓰는 날도 온다.