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커플끼리 집에서 다이어트하기 #2

혼자 하기 어렵다면 둘이 해보자. 실제 연인 사이인 헬스타그래머 강현경(@babebani)과 코치 안세웅(@classic__an)이 알려준, 땀도 빼고 사이도 더 좋아지는 일석이조 워크아웃.

BYCOSMOPOLITAN2018.05.29

 


 커플 복근 운동  복근 강화에 좋은 운동. 


1 남자는 풀 플랭크 자세를 취하고, 여자는 두 손을 가슴 앞으로 교차해 무릎을 세워 눕는다. 이때 남자는 두 손으로 여자의 발을 눌러 고정한다.  

2 여자가 뱉는 숨에 상복부 힘으로 올라오며 남자를 바라본다.

 



 커플 등 스트레칭  몸이 뻐근할 때 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작. 쉬워 보이지만 제대로 동작을 취하면 근육 이완 효과가 뛰어나다. 


1 마주 보며 상대방 어깨에 두 손을 올린 다음 상체를 숙인다. 이때 등이 수평이 되도록 몸을 곧게 편다. 

2 마시는 숨에 좌우로 허리를 최대한 비틀어주며 스트레칭한다. 30초 이상 유지한다.

 



 커플 스쾃&브리지  스쾃을 하는 사람은 하체를 단련하고, 브리지를 하는 사람은 예쁜 뒤태를 만들 수 있는 운동. 


1 남자는 선 자세에서 여자의 발목(포갠 상태)을 잡는다. 여자는 엉덩이를 조여 다리를 들고, 몸통은 일직선이 되게 반듯한 상태를 유지한다. 

2 남자가 마시는 숨에 엉덩이를 뒤로 내밀고, 뱉는 숨에 올라온다. 양팔을 교차해 실시. 역할을 바꿀 경우 여자가 손으로 남자의 발목을 한 쪽씩 잡은 상태에서 똑같이 시행하면 된다. 10회씩 4~5세트 시행한다.

 



 커플 챌린지 플랭크  코어 강화에 효과적인 운동. 


1 여자는 풀 플랭크 자세를 취하고, 남자는 여자의 두 다리를 잡고 똑바로 선다. 이때 남자는 어깨너비 정도로 두 발의 간격을 유지한다.  

2 남자가 여자의 다리를 한쪽씩 예고 없이 떨어뜨리고 좌우로 흔든다. 이때 여자는 자세가 무너지지 않도록 버틴다. 역할을 바꿔서도 할 수 있다. 10회씩 4~5세트 실시한다.

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Credit

  • 에디터 김소희
  • 사진 박종민
  • 헤어 박희승
  • 메이크업 서아름