약속 많고 의지 약해도 빠진다? 현실 다이어트 전략 6

이번 주도 약속이 많습니다. 회식, 생일, 오랜만에 만나는 친구, 청첩장 모임까지. 다이어트를 결심한 지 얼마 되지 않았는데 스케줄표가 빼곡해집니다. 문제는 약속이 아니라, 그때마다 흔들리는 의지입니다. 그렇다고 약속을 다 끊고 살 수는 없잖아요. 마음을 다르게 먹어봅시다. 대회에 나갈 게 아닌 이상 완벽한 다이어트를 할 순 없으니, 적당히 편법을 쓰는 겁니다.

약속이 많은 이들을 위한 다이어트 비법. 드라마 '가우스전자' 스틸컷. 지니TV 제공

약속이 있으니 아예 굶고 가겠다는 생각은 위험합니다. 공복 시간이 길어지면 혈당이 급격히 떨어지고, 그 상태로 밥을 먹으러 가면 과식할 가능성이 높아요. 실제로 식사 전 극심한 허기를 느끼면 고지방·고당 음식 선택 확률이 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 약속 1~2시간 전에 단백질 위주의 간단한 간식을 드세요. 단백질바, 삶은 달걀 정도면 충분합니다. 배고픔을 30%만 낮춰도 식사량은 자연스럽게 줄어듭니다.

식사 10~20분 전에 500ml 정도 물을 드세요. 위가 적당히 차서 먹는 것도 자연스럽게 줄어듭니다. 실제로 밥 먹기 전에 수분을 섭취하면 열량 감소에 도움이 된다는 연구도 있어요. 특히 식사 메뉴가 짠 음식이라면 더할 나위 없죠. 이렇게 미리 수분을 섭취하는 게 붓기 예방에도 도움이 됩니다.

약속이 많은 이들을 위한 다이어트 비법. 드라마 '가우스전자' 스틸컷. 지니TV 제공

맛있는 음식이 눈앞에 있는데 그걸 참기는 어렵죠. 많이 먹을 게 아니라면 속도를 조절해 보세요. 처음 세 입을 아주 천천히, 의식하면서 씹는 겁니다. 음식의 맛을 충분히 느끼면 뇌는 더 빨리 배부름을 느낍니다. 포만감을 인지하는 데는 약 20분이 걸린다고 하죠. 빠르게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하게 됩니다. 숟가락을 내려놓고 대화에 집중하는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.

약속이 많은 이들을 위한 다이어트 비법. 드라마 '가우스전자' 스틸컷. 지니TV 제공

술에 취하면 끊임없이 안주를 집어 먹는 사람이 있죠. 심지어 집에 와서 라면까지 끓여 먹습니다. 그리고 다음 날 퉁퉁 부은 얼굴을 보며 자책합니다. 한 번 무너졌다고 다이어트를 포기해서는 안 됩니다. 그렇다고 너무 무리하는 것도 안 좋아요. 과식한 다음 날, 찐 살을 빼겠다며 무리해서 굶는 사람이 있습니다. 그러지 마세요. 대신 물을 많이 드세요. 약속 다음 날은 붓기와 체수분 증가가 많아서 며칠만 관리하면 몸무게는 다시 돌아옵니다.

약속이 많은 이들을 위한 다이어트 비법. 드라마 '가우스전자' 스틸컷. 지니TV 제공

약속이 많으면 운동을 패스하게 되죠. 운동할 시간이 애매할 때는 더 그렇습니다. 10분, 20분이라도 움직이세요. 짧은 홈트레이닝, 빠르게 걷는 것도 좋아요. 아무것도 안 하면 아무 일도 일어나지 않아요. 중요한 건 ‘오늘도 운동했다’는 성취감입니다. 이런 성취감이 의지를 더 단단하게 만듭니다.

약속이 많은데 체중 감량까지 노리는 건 무리입니다. 목표를 살짝 낮추세요. 감량이 아니라 유지하는 걸로요. 목표를 낮춘다고 해서 다이어트에 실패하는 건 아니니까요. 그리고 생각보다 유지하는 것도 쉽지 않습니다.