연휴에 입 터졌다면? 트와이스 대표 몸짱 지효의 복근 세트로 되돌리기

트와이스 지효 | 인스타그램 @_zyozyo

트와이스 지효 | 인스타그램 @_zyozyo

빅토리아 시크릿 쇼를 접수한 데 이어 비너스의 새 모델이 된 지효. 지난해 룰라팔루자 무대부터 올해 모엣 샹동의 초대를 받은 골든글로브까지, 가는 곳마다 케이팝 복근 헌터스의 아름다움을 과시했는데요. 채영은 지효가 “해외 투어 중에도 매일 아침 헬스장에 간다”며 언니 자랑을 했습니다. 맛있게 먹기 위해 운동하는 것으로 알려진 아이돌계 대표 헬친자 지효. 헬스장에서 어떻게 운동할지 궁금하죠?

트와이스 대표 종이인형과 트와이스 대표 몸짱의 만남. 허리 디스크가 있는 채영을 위해 지효가 준비한 운동 루틴은 다음과 같습니다.

1. 웜업: 천국의 계단
운동과 담 쌓은 줄은 알았지만 헬스장에 4~5년 만에 왔다는 채영의 고백에 조금 놀란 지효. 스트레칭 후 웜업으로 ‘천국의 계단’을 5분만 오르기로 합니다. 지효만의 꿀팁은 상체를 살짝 숙인 자세로 계단을 밟는 것. 엉덩이에 더 많은 자극이 오기 때문이라고요.

2. 어깨 운동: 숄더 프레스 머신
몸을 데웠으니 이제 쇠질을 할 차례. 어깨 운동을 위해 숄더 프레스 머신에 앉았습니다. 손바닥이 정면을 향하게 잡은 다음 가슴은 펴고 허리는 아치로 만든 자세에서 바벨을 머리 위로 들어올리는데요. 기구를 튕기지 말고 복압(배 힘)으로 버티면서 내리는 것이 중요합니다. 여기에 추가 동작, 지효처럼 ‘전면 삼각근’에 대한 로망이 있다면 손등이 옆을 보게 위치를 바꿔 들어 올리세요.

3. 엉덩이 운동: 힙 어브덕션(아웃타이)& 힙 쓰러스트
엉덩이가 작고 예쁜 여자를 꿈꾸는 채영을 위한 힙 어브덕션. 쿠션에 허벅지를 밀착하고 상체를 세운 다음 허벅지로 미는 느낌으로 다리를 벌렸다 모으기를 반복합니다. 이어 사용한 기구는 지효마저 싫어한다는 힙 쓰러스트. 엉덩이로 패드를 밀어 올리며 몸을 일직선으로 만들어 주는 동작인데요. 포인트는 고관절이 일자로 펴졌을 때, 숨을 내뱉는 호흡입니다. 후~!

트와이스 지효 복근 | 인스타그램 @_zyozyo

트와이스 지효 복근 | 인스타그램 @_zyozyo

STEP 1. 배와 등 자극
자, 지금부터 본게임. 매트에 누워 폼롤러 양끝을 머리 위에서 잡습니다. 발바닥은 어깨 넓이로 벌려 매트에 붙이고 무릎을 세우면 준비 자세. 배 힘으로 상체를 세운 다음 양팔을 등 뒤로 보내 W 형태로 만듭니다. 아랫배와 함께 등 근육을 자극하는 동작. 날개뼈를 조이는 느낌에 집중하세요.

STEP 2. 윗배 운동
무릎을 세워 누운 상태에서 시작. 상체를 일으키며 두 팔은 앞으로 뻗고, 두 다리는 체어 자세로 당깁니다. 내려갈 때는 다 눕지 않고 반만 내려갔다가 앞의 동작으로 돌아가기를 반복해요. 도구 없이 오로지 코어 힘으로만 하는 동작이라 쉽지 않은데요. 동작이 익숙해지면 상체를 좌우로 비틀며 한 다리씩 당깁니다.

STEP 3. 아랫배 운동
양손으로 기둥을 잡고 하체를 들어올리는 동작. 엉덩이부터 다리까지 일직선이 되도록 들어올렸다가 척추가 하나하나 닿는 느낌으로 내려옵니다. 허리가 뒤집어지지 않게 복압을 꽉 잡으세요.

STEP 4. 옆구리 운동
지효는 복근 운동의 마무리를 ‘백 익스텐션’에서 하는데요. 두 손은 머리 뒤. 몸을 일직선으로 만들어 옆으로 기댄 상태에서 다리를 교차해 몸이 흔들리지 않게 고정해 줍니다. 최대한 많이 내렸다가 올라오는데요. 골반을 최대한 일자로 만드는 것이 포인트. 익숙해지면 조금만 올라갔다 내려오는 동작을 빠르게 반복합니다.

복근 지효 선생 가라사대, “복근 운동은 쉬면서 하면 안 된다”고 합니다. 채영이 복근 운동을 몇 세트나 하는지 묻자 ‘헬친자’다운 답변이 돌아왔네요. “몇 개? 세어 본 적이 없어. 그냥 죽을 것 같을 때까지 하는 거야.”