‘버닝업’ 미야오 복근 담당, 나린이 매일 아침 먹는 메뉴는?

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| 미야오 나린의 11자 복근 비결은 ‘페타 에그 또띠아’
| 칼 없이 완성하는 고단백 아침 루틴 공개
| 운동·식단 모두 꽉 잡은 나린의 리얼 관리법

스포츠 트레이너 제이제이 피셜 “완벽한 탄단지”. 미야오의 11자 복근 담당 나린이 아침으로 즐겨먹는 ‘페타 에그 과카몰리 또띠아’ 이야기입니다. 달걀을 좋아하지 않는 멤버 엘라의 입맛까지 바꿨다는 맛있는 관리 식단. 칼 한 번 쓰지 않고 프라이팬만 있으면 된다니 같이 만들어 먹을까요?

기본 재료는 페타 치즈와 달걀, 과카몰리 완제품에 통밀 또띠아. 레드레퍼와 핫소스로 취향껏 간을 합니다. 여기서 주목할 것은 ‘촐룰라’ 핫소스. 0칼로리 소스로 한때 품귀 현상이 일어났던 스리라차도 알고 보면 극소량의 설탕과 식품첨가물이 들어간다는 사실 아셨나요? 그래서 요즘 원재료 꼼꼼히 따져보는 관리어터들의 사랑을 받는 소스가 바로 0칼로리는 기본, 설탕이 전혀 들어가지 않은 촐룰라입니다. 스리라차보다 매운 맛이 더 강하고 산미가 강한 편이라 호불호가 갈릴 수 있지만, 나린은 최애 소스라고 밝혔습니다.

1. 통밀또띠아에 과카몰리를 펴 바릅니다.
2. 달군 프라이팬에 기름을 두른 다음 페타 치즈를 잘게 찢어 원형으로 올립니다. 그리고 중간에 달걀을 올려 폭신폭신한 구름 달걀 프라이처럼 굽습니다.
3. 2를 1에 올리고 레드페퍼와 촐룰라 핫소스를 뿌려주면 끝. 이때 바질페스토나 루꼴라를 추가해도 더 맛있다고요.

원래 마른 체질이라 연습생 시절에도 일반식을 먹으며 증량을 했다는 나린. 어릴 때는 젤리로 요리를 만들어 먹던 불량 식품 마니아였지만, 합숙 생활을 시작한 후 건강한 식단을 찾아 만들어 먹기 시작했는데요. 아침 세 끼 다 먹는 것은 기본. 아침을 정말 배부르게 먹고, 저녁은 도시락을 싸서 연습실에서 먹습니다. 최근엔 꽂힌 음식은 한식. ‘버닝 업’ 활동을 하며 미역국과 삼치구이를 매일 먹었다고요.

요가나 발레보다는 쇠질 운동이 체질에 맞는 테토녀 나린. 운동량이 많아지며 자연스럽게 생긴 복근을 지키기 위해 활동 시기에는 싯업, 활동을 하지 않을 때는 레그레이즈 운동을 꾸준히 합니다. 나린은 미야오의 곡들이 칼로리를 태울 때 딱이라며 추천해 주었는데요. 러닝 할 때는 ‘버닝업’ 리믹스 버전, ‘천국의 계단’을 할 때는 ‘핸즈업’을 듣는다고 합니다.

스크롤 하다 보니 복근이 당기죠? 미야오 엘라와 함께 복근 운동 300회 시작!