만사가 귀찮고 졸음이 쏟아진다면? 이유 없는 무기력, 브레인 포그 예방법

10초 만에 보는 기사
| 이유 없는 무기력, ‘브레인 포그’의 정체
| 집중력 떨어뜨리는 음식 습관 점검하기
| 뇌를 맑게 하는 10가지 생활 루틴

잠이 부족한 것도 아닌데 요즘 유독 무기력하고, 졸음이 쏟아진다면? 머리에 안개가 낀 것처럼 맑지 않은 상태를 ‘브레인 포그’라고 하는데요, 집중력 저하, 무겁고 멍한 느낌, 기억력 감퇴 등이 대표 증상입니다. 의학적 진단이라기 보다는 주관적 느낌이기 때문에 정확한 수치로 정도를 판단할 수는 없지만, 정신을 더 맑고 또렷하게 만들고 싶다면 주목해 보세요!

당신이 먹는 것을 점검해 보세요.

어떤 음식들은 배는 채우지만 에너지는 오히려 고갈시킵니다. 브레인 포그의 주범이 되지요. 특히 혈당을 올리는 고당분 음식인 사탕, 초콜릿, 탄산 음료 등은 ‘에너지 롤러코스터’ 현상을 일으켜 집중력을 떨어뜨립니다. 또 빵, 흰 쌀, 라면 등 영양소가 적고 단순당이 많은 정제 탄수화물은 뇌 염증을 유발할 수 있지요. 튀김, 마가린, 마요네즈 등 트렌스 지방& 포화지방이 많은 음식은 뇌혈류를 떨어뜨리고, 장기적으로는 기억력 감퇴와 관련이 있다고 합니다. 소시지나 햄과 같은 가공육이나 방부제, 착항료, 색소 등 인공첨가물이 많은 음식은 뇌 신경 전달 물질에 부정적 영향을 줄 수 있다는 사실!

브레인 포그를 개선해줄 생활 습관 열 가지
1 일어나자마자 물 한 잔 마시며, 밤새 탈수된 뇌에 수분 공급 해주기.
2 아침에 창문 열고 햇빛 쬐며 멜라토닌 리듬 정상화 시키기.
3 가벼운 스트레칭과 호흡 명상으로 뇌 혈류 순환을 돕기.
4 아침 식사로 단백질과 좋은 지방 섭취하기.
5 점심 식사로 고당분과 기름진 음식 피하기.
6 오후엔 1~2시간 마다 5분씩 스트레칭하여 뇌 피로를 풀어주기.
7 출출할 땐 견과류를 간식으로 먹고, 수시로 물 마시기.
8 저녁 식사로 과식과 카페인, 알코올 피하기.
9 자기 전 최소 1시간부터 디지털 기기 줄이기.
10 일기로 하루를 기록하며 마음을 정리하기.