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르세라핌은 몸을 달구기 위해서 점핑잭을 한다. 점핑잭은 우리에겐 ‘팔 벌려 뛰기’로 친숙한 동작으로 두 다리를 벌리고 팔을 머리 위로 들어올린다. 이 운동을 연속으로 100번 하는데, 층간 소음이 걱정된다면 한 발은 바닥에 놓고 다른 발 끝을 바깥쪽으로 뻗는 동작으로 변형해 시행한다. 점핑 잭은 유산소 점핑 운동으로 줄넘기를 하는 것보다 에너지 소모량이 5배 많은 것으로 알려져 있다. 점핑잭 100개
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MBC 플러스 〈주간 아이돌〉에서 자신있는 개인기로 버피테스트를 꼽은 르세라핌 멤버들. 특히 멤버 허윤진은 10초 안에 9개를 해내 근세라핌이 왜 근세라핌인지를 증명해냈다. 버피 테스트는 미국의 생리학자인 로얄 H. 버피(Burpee)가 개발한 운동이다. 똑바로 선 다음 양손으로 바닥을 딛고 엎드려 플랭크 자세를 만든다. 그런 다음 다리를 몸 쪽으로 당기면서 일어선다. 코어 근육을 포함한 하체, 상체 근육을 발달시키는 전신운동으로 직접 해보면 얼마나 에너지 소모가 많은지 느낄 수 있다. 버피테스트 25개씩X4세트
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르세라핌 하면 복근! 복근운동
」 트위스트 & 업앤다운 플랭크
러시안 트위스트
무릎을 구부리고 앉는다. 척추를 바르게 세운 상태에서 상체를 45도 뒤로 눕는다. 복부에 힘이 들어오는 것이 느껴지면 멈추고 그 자세에서 몸통을 좌우로 트위스트한다. 이때 엉덩이는 최대한 바닥에 붙이고 옆구리를 비튼다. 이동작을 변형해 카즈하의 ‘안티프레자일 챌린치’처럼 크로스 트위스트로 변형할 수도 있다. 암워킹
르세라핌 브이라이브
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