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최근 트레이너 양치승과 함께 보디 화보 프로젝트를 진행한 마마무 솔라! 이번 프로젝트를 위해 빡센 관리에 들어간 솔라는 무려 체중 44.2kg, 근육량 20kg, 체지방률 16%를 달성했다고. 솔라의 탄탄한 몸매가 돋보이는 인스타그램 속 사진이 그간의 노력을 증명하고 있다! 얼마 전까지만 해도 체지방률 22.4%였던 솔라가 16%까지 낮출 수 있었던 다이어트 비결 3가지는 무엇일까?
「
1. 운동 효과 2배? 스트레칭은 기본!
」
STEP 1. 깍지 끼고 손위로 쭉 뻗고 둥글게 등을 말아서 앞으로 (5번)
STEP 2. 팔꿈치 옆구리 늘리기 (3번 후 허벅지 바라보고 10초)
STEP 3. 다리 앞으로 뻗고, 한쪽 다리 접어서 반대 올려두고, 세 손가락으로 길게 내려갔다 올라오기 (5번, 반대쪽같이)
STEP 4. 다리 양쪽으로 벌리고 양쪽 세 손가락으로 앞으로 쭉 늘리기 (5번) 왼쪽 무릎 오른손으로 잡고, 왼손 발가락 잡고 늘리기 (10초, 반대쪽 10초)
STEP 5. 한쪽 다리 접고, 반대쪽 다리 뒤로 쭉 편 후 세 손가락으로 내려갔다 올라오기 (5번 반대쪽같이)
STEP 6. 엎드린 상태로 손 앞으로 쭉 뻗고 겨드랑이 늘리고 (10초 후) 한 손 반대쪽 겨드랑이 넣어서 쭉 펴기 (10초, 반대쪽 10초)
STEP 7. 엎드린 상태로 바로 개구리 자세. 엉덩이 아래로 내리면서 바닥에 붙일 듯이 하고 올리면서 한발씩 들기(10번)
STEP 8. 누워서 다리 옆으로 무릎 잡고 반대쪽 손 쭉 뻗기. 살짝 사선으로(10번 후) 손을 편 상태로 수직으로 등 조이며 내렸다가 올리기(10번)
STEP 9. 누워서 다리 옆으로 무릎 잡고 반대쪽 손 쭉 뻗기. 살짝 사선으로(10번 후) 손을 편 상태로 수직으로 등 조이며 내렸다가 올리기(10번)
STEP 10. 앉아서 어깨 뒤로 넘기고 양손 무릎 옆에 두고 심호흡 크게 내쉬기 (5번 후 종료)
「
2. 전신 군살 싹 빠지는 5분 운동
」
5분 운동 루틴
STEP 1. 사이드 스텝 스쿼트 20개 STEP 2. 버피 푸시업 10개
STEP 3. 사이드 런지 20개
STEP 4. 풀싯업 스쿼트 10개
STEP 5. 트라이셉스 푸시업 10개
STEP 6. 하이니 30개
STEP 7. 암 워킹 플랭크 푸시업 6개 (왼손 3개 / 오른손 3개)
STEP 8. 오버헤드 스쿼드 20개
STEP 9. 1분 휴식 후 마지막 2세트 진행!
「
BREAKFAST 사과 반 개 + 소고기 안심 + 현미밥 + 쌈 채소 + 영양제 -〉 든든한 아침 한 상 3. 식단 관리도 철저히!
」LUNCH 흰 쌀 대신 단호박! + 두부 7조각 + 해초 + 오징어 + 당근 + 깻잎
DINNER 수제 요거트 + 블루베리 + 꿀 / 당근 4조각 + 삶은 계란 + 아몬드 브리즈
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