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과거 라디오 프로그램을 통해 “다이어트를 하다가 스트레스를 받을 땐 꼭 당 충전을 해주는 편이다.”라고 밝힌 청하! 과도한 당분은 몸에 해롭지만, 청하의 말처럼 적당한 당분을 섭취하는 것은 우리 몸속 세포의 효과적인 활동을 위해 꼭 필요하다. 1. 당 충전이 필요해!
」성인 하루 2,000kcal 섭취 기준, 적당한 당 섭취량은 약 50g 정도! 어림잡아 각설탕 15개 정도의 분량이라고 생각하면 된다. 다이어트 시에는 간을 최소화로 한 샐러드나 단백질 위주의 식단을 유지하기 때문에 몸의 당분이 부족해질 수 있으므로 칼로리 바를 하나씩 챙겨 먹거나 야채 샐러드에 다이어트에 좋은 과일 토핑을 추가해 먹는 것을 추천한다!
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과거 한 인터뷰에서 솔로 데뷔를 앞두고 간헐적으로 탄수화물을 줄였다고 말한 청하. 그녀는 운동과 동시에 밀가루와 같은 정제 탄수화물 양을 확 줄여 체중 감량에 성공했고, 이후 지금까지 쭉 몸무게를 유지하고 있다고 언급했다. 실제로, 정제 탄수화물은 체내 수분과 나트륨을 늘리는 인슐린 분비를 자극하고, 비만과 당뇨 등 각종 질환에 노출될 확률을 높이기 때문에 다이어트 돌입 시에는 피하는 것이 좋다. 2. 정제 탄수화물 양은 덜기!
」 정제 탄수화물엔 뭐가 있어?
‘나쁜 탄수화물’로 불리는 정제 탄수화물에는 대표적으로 흰 빵, 쌀, 떡이나 청량음료, 도넛, 과자 등 단맛을 더하기 위해 첨가되는 탄수화물이 포함돼 있다. 요요 없는 다이어트를 원한다면 청하처럼 정제 탄수화물을 간헐적으로 줄여 보자! 「
청하의 다이어트 간식이라고 잘 알려진 ‘고구마 말랭이’는 식이섬유가 풍부하고 포만감 유지에도 좋아 다이어트에 안성맞춤인 간식이다. 게다가 비타민B, 비타민C, 비타민E가 함유돼 있어 노화 방지와 항산화 효과에도 탁월~. 3. 고구마 말랭이..♥
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