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소유가 찐으로 스포한 예쁜 직각 어깨 만드는 비결 & 종아리 알 빼는 꿀팁!

다이어트는 소유처럼 건강하게!

BY김하늘2021.06.01
코스모 6월호 보디 화보 촬영을 진행한 소유! 프로 운동러이자 건강한 멘탈을 지닌 그녀는 코스모와의 디지털 인터뷰를 통해 극성수기 자신의 다이어트 팁을 쿨하게 공개했다. 11년 차 다이어터인 소유가 낱낱이 스포한 몸매 관리 비결 A to Z는?
 
 

코스모에게만 스포한 몸매 비결 

 
 

1. 승모근 없는 예쁜 어깨 라인 TIP

 
승모근은 근육이기 때문에 운동 후 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 특히 여성의 경우, 바른 자세로 운동하지 않았을 때 승모근이 많이 올라온다! 때문에 등 운동이나 상체 운동을 할 때 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 내린 상태로 운동하는 연습을 많이 할 것!
 
 

2. 종아리 알 빼는 꿀팁!

 
기승전 순환이 정답! 집에서 마사지기를 이용해 마사지해주거나 샤워 후 보디 로션을 바를 때 근육을 부드럽게 풀어주면서 발라주는 것도 하나의 팁이다. 침대에 누워 있을 때 틈틈이 한쪽 다리를 반대편 다리의 무릎 위에 올려두고, 긁어주는 방법도 추천한다.  
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소유의 극성수기 다이어트 팁 

 
 

근육 Up, 지방 Down 운동법!

 
다이어트에 성공하려면 식단 관리는 기본에, 운동도 무조건 필수이다. 소유의 경우 일주일에 요가는 3번, 웨이트는 5번은 꼭 한다고 한다. 소유의 운동법의 핵심은 바로 근육을 키워주는 웨이트 + 지방을 줄여 주는 유산소를 함께 세트로 병행하는 것!
 
 

피트니스 운동 루틴

 
웜업 -〉 렛풀다운 12회 X 3세트 -〉 체스트프레스 10회 X 3세트 -〉 레그프레스 15회 X 3세트 -〉 행잉레그레이즈 10회 X 3세트 -〉 러닝유산소 20분  
 
 

소유의 최애 홈트 채널 3

 
1. 땅끄부부 2. 콜로이팅 3. 요가소년
 
 

다이어트는 맛있게!

 
 
다이어트를 지치지 않고, 오래 유지하기 위해서 맛.있.는 다이어트를 하려고 노력한다는 소유! 그녀는 식단 관리를 할 때 아래의 세 가지만큼은 꼭 지킨다고 한다.  
 
1. 삼시 세끼를 꼭 챙겨 먹을 것! (아침이나 점심 중에 한 끼는 일반식! 밥은 반드시 곤약밥이나 현미밥으로 먹을 것.)
2. 일반식 외에 식사는 샐러드나 단백질 위주로 하기.
3. 다이어트식은 되도록 만들어 먹기.
 
 

소유의 초간단 JMT 다이어트 음식 레시피!

칼로리는 적은 데 맛도 좋은, 게다가 단백질 파티인 음식이 있다? 소유가 자주 해 먹는다는 ‘닭가슴살 두유 리조또(파스타)’가 바로 그것! 시간은 약 10분 정도로 완성 가능하다고~.  
 
STEP 1. 마늘, 양파, 닭가슴살 순으로 기름에 볶아준다.
STEP 2. 현미밥 or 곤약밥을 넣고 함께 잘 볶아준다.
STEP 3. 당이 없는 두유를 밥이 졸여질 정도로 넣어준다.
STEP 4. 버섯과 청양고추를 넣어준다. 간은 아주 살짝만!
STEP 5. 리조또를 졸여주고 꾸덕해지면 완성~.
 
 

소유의 열일하는 운동스타그램 ★