BY
「
코스모에게만 스포한 몸매 비결
」1. 승모근 없는 예쁜 어깨 라인 TIP
승모근은 근육이기 때문에 운동 후 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 특히 여성의 경우, 바른 자세로 운동하지 않았을 때 승모근이 많이 올라온다! 때문에 등 운동이나 상체 운동을 할 때 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 내린 상태로 운동하는 연습을 많이 할 것!
2. 종아리 알 빼는 꿀팁!
기승전 순환이 정답! 집에서 마사지기를 이용해 마사지해주거나 샤워 후 보디 로션을 바를 때 근육을 부드럽게 풀어주면서 발라주는 것도 하나의 팁이다. 침대에 누워 있을 때 틈틈이 한쪽 다리를 반대편 다리의 무릎 위에 올려두고, 긁어주는 방법도 추천한다.
르 라보 히노키 바디 크림 5만6천원대
「
소유의 극성수기 다이어트 팁
」근육 Up, 지방 Down 운동법!
다이어트에 성공하려면 식단 관리는 기본에, 운동도 무조건 필수이다. 소유의 경우 일주일에 요가는 3번, 웨이트는 5번은 꼭 한다고 한다. 소유의 운동법의 핵심은 바로 근육을 키워주는 웨이트 + 지방을 줄여 주는 유산소를 함께 세트로 병행하는 것!
피트니스 운동 루틴
웜업 -〉 렛풀다운 12회 X 3세트 -〉 체스트프레스 10회 X 3세트 -〉 레그프레스 15회 X 3세트 -〉 행잉레그레이즈 10회 X 3세트 -〉 러닝유산소 20분
소유의 최애 홈트 채널 3
1. 땅끄부부 2. 콜로이팅 3. 요가소년
「
다이어트는 맛있게!
」다이어트를 지치지 않고, 오래 유지하기 위해서 맛.있.는 다이어트를 하려고 노력한다는 소유! 그녀는 식단 관리를 할 때 아래의 세 가지만큼은 꼭 지킨다고 한다.
1. 삼시 세끼를 꼭 챙겨 먹을 것! (아침이나 점심 중에 한 끼는 일반식! 밥은 반드시 곤약밥이나 현미밥으로 먹을 것.)
2. 일반식 외에 식사는 샐러드나 단백질 위주로 하기.
3. 다이어트식은 되도록 만들어 먹기.
소유의 초간단 JMT 다이어트 음식 레시피!
STEP 1. 마늘, 양파, 닭가슴살 순으로 기름에 볶아준다.
STEP 2. 현미밥 or 곤약밥을 넣고 함께 잘 볶아준다.
STEP 3. 당이 없는 두유를 밥이 졸여질 정도로 넣어준다.
STEP 4. 버섯과 청양고추를 넣어준다. 간은 아주 살짝만!
STEP 5. 리조또를 졸여주고 꾸덕해지면 완성~.
brand
