미끌미끌 글라이더로 운동 효과 200%! | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

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 시팅 슬라이드 백 목표 부위 코어1 다리를 구부린 채 바닥에 앉는다. 발을 세워 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 하고 양쪽 손은 글라이더를 짚는다. 2 배에 힘을 주며 양팔을 바깥으로 밀어내는 동시에 다리를 쭉 펴 눕는다. 바로 다시 손을 몸 쪽으로 끌어당기며 몸을 일으켜 처음 자세로 돌아온다. 앵클 플릭 목표 부위 종아리, 코어1 양발을 글라이더 위에 놓은 플랭크 자세로 시작한다. 이때 발목을 안쪽으로 접어 발가락이 몸을 향하게 한다. 2 자세를 고정한 상태에서 오른쪽 발목만 펴 발가락으로 바닥을 짚다가 원래 자세로 돌아온다. 왼쪽도 똑같이 실시한다.